Как суметь выдержать диету

2020-02-17 17:22:26

Мало начать диету, но важно научиться, как суметь выдержать диету. Зачастую, чтобы сбросить лишний вес или набрать недостающие килограммы, просто правильного питания недостаточно. Необходима соответствующая диета. Лучше, чтобы ее вам подобрал специалист-диетолог. Можно, конечно, поэкспериментировать над собой самостоятельно.

И в который уже раз напомним: чем вы старше, тем опаснее такие опыты над собой. Даже если диета кажется вам щадящей, не рискуйте: возможно, она предполагает исключение из рациона продуктов, содержащих жизненно необходимые для вас витамины и вещества.

Но вот из всего многообразия диет вы остановились на одной. При этом твердо решили перетерпеть, выдержать это испытание и привести свой вес в норму. Проходит день-другой, и ваша решимость тает, зарождается отчаяние. Несколько раз на дню вы встаете на весы: заметен ли результат еще 2-3 ч ваших мучений? Вас гнетут сомнения: принесет ли диета желаемые плоды? А на кухне, совсем рядом только руку протяни, стоит холодильник, который либо вовсе пуст, либо забит запретными продуктами.

Это забавная, но типичная ситуация, в которой сконцентрировано большинство распространенных ошибок, которые допускают женщины, садясь на диету. Практически все эти ошибки носят психологический характер.

Мастерство спортсмена так же важно для достижения победы, как его внутренняя уверенность в успехе. На диету нужно правильно настроиться. Прежде всего спешим огорчить дам, которые относятся к диете, как к временному явлению. «Вот посижу пару недель на диете, - думает такая дама, - перетерплю немножко, а потом как наемся всего вкусного!» При таком подходе к питанию на диету лучше вообще не садиться - пустая трата времени и дополнительный повод для разочарования и неуверенности в себе.

Как суметь выдержать диету. Следование диете означает перестройку вашего отношения к своим образу жизни и здоровью. Диета позволит лишь сбросить или набрать вес, а дальше вам необходимо будет постоянно поддерживать достигнутый результат с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений.

Именно поэтому максимализм по отношению к диете губителен.

Часто люди сталкиваются с такой проблемой: чувство голода появилось, а аппетита нет. В таких случаях рекомендуется есть салат из свежей капусты, заправленный 1-2 ст. л. лимонного сока, кислые яблоки, свеклу, пить чай с половинкой лимонной дольки и медом, а каждое утро натощак выпивать 1 стакан теплой воды с 1-2 ст. л. лимонного сока.

Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Объективно оцените свой нынешний вес и рассчитайте, на сколько килограммов за месяц вы реально можете похудеть, не причинив при этом вреда своему здоровью. Фраза наподобие «сбросить 20 кг за 2 дня» хороша лишь для глупой рекламы. Вы же - мудрая женщина и, конечно, не пойдете на поводу у рекламщиков и лжеспециалистов.

Кстати, не нужно пытаться ускорить процесс похудения, прибегая к мочегонным таблеткам. За день с их помощью можно сбросить 1-2 кг, однако потерянные килограммы вернуться на следующий же день.

Будьте сами себе строгим, но добрым родителем. Вспомните себя в детстве. К чему приводят немотивированные категорические запреты? Правильно, к почти непреодолимому желанию эти запреты нарушить. Будьте умнее. Время от времени, скажем, раз в неделю, позволяйте себе съедать немного запретных продуктов: пирожное, пакетик чипсов. Но не увлекайтесь! Это должен быть маленький праздник для желудка, а не кулинарная оргия.

Перед тем как сесть на диету, уберите из холодильника все «вредные» продукты и наполните его полезной пищей: овощами, фруктами, йогуртами и другими кисло-молочными продуктами, постным мясом. Если в какой-то момент вы «сорветесь» и захотите съесть что-нибудь сверх дозволенного диетой, пусть лучше это будут полезные продукты.

Не стоит взвешиваться каждый день. Даже в течение суток наш вес колеблется. К тому же не ожидаете же вы, что за 1-2 дня сможете резко сбросить несколько килограммов. Зачем же давать себе лишний повод для переживаний и подливать масло в огонь собственной неуверенности? Взвешивайтесь 1 раз в неделю: этого достаточно, чтобы отслеживать изменения в весе, а результат за неделю станет нагляднее и радостнее.

Живите сегодняшним днем. Это правило связано с предыдущим. Не нужно целый день мечтать, как через неделю (две недели, месяц) вы потеряете энное количество килограммов и превратитесь в Анжелину Джоли. Нормализация веса - дело не одного дня. Заглядывая далеко вперед, вы будете зацикливаться на том, что вам еще предстоит сделать, и замечать, насколько вы далеки от намеченной цели. Концентрируйтесь на уже достигнутом. Вы сумели в течение 1-й половины дня соблюсти диету? Великолепно! Значит, вы избавились от нескольких лишних граммов. А ведь килограммы как раз и складываются из граммов! Поздравьте себя: вы еще на шаг приблизились к своей цели!

Во время диеты нужно пить много жидкости: она поможет вывести из организма токсины и шлаки.