Упражнения против целлюлита

2020-03-08 17:57:28

 Выполняйте описанные ниже упражнения против целлюлита с эластичной лентой: обвяжите ею обе ноги на уровне голеностопных суставов. Сначала используйте слабую резину, со временем - все более тугую. Каждое упражнение вначале выполняйте 5-8 раз, постепенно доводя число повторений до 15. Упражнения против целлюлита:

1. Для таза, ягодиц и бедер: лежа на левом боку, ноги сомкнуты. Голова опирается на левую руку, согнутую в локте, правая рука упирается в пол. Медленно поднимите правую ногу как можно выше и снова опустите. Затем повторите то же на другом боку.

2. Для задней поверхности бедер: лягте на живот, таз плотно прижат к полу. Поочередно поднимайте и опускайте голени, сгибая ноги в коленях, растягивая резиновую ленту и преодолевая ее сопротивление.

3. Для ягодиц: лежа на животе, лоб положите на скрещенные руки. Медленно поднимите вытянутую ногу, отрывая таз от пола; ногу опустите. Повторите другой ногой.

4. Для задней поверхности ног: встаньте прямо, руки на талии. Прямую ногу отведите назад как можно дальше, колени выпрямлены. Это упражнение полезно и для равновесия.

5. Для передней поверхности бедер: встаньте прямо, руки на талии. Прямую ногу поднимите вперед, задержитесь в этом положении и опустите ногу Носки ног слегка развернуты.

6. Для боковых поверхностей ног: лежа на спине, позвоночник прижат к полу, руки сцеплены за головой. Поднимите ноги вертикально вверх, не сгибая в коленях, и разведите их как можно шире и снова сведите.

7. Для внутренней поверхности бедер: лежа на левом боку опираясь на локоть левой руки. Левая нога вытянута, правая согнута в коленном и тазобедренном суставах и расположена впереди левой. Правой рукой обхватите правый голеностопный сустав. Поднимайте левую ногу и опускайте, следя за тем, чтобы таз не опрокидывался назад. Повторите то же, лежа на правом боку.