Упражнения для массажистов - для рук и тела | Фото пошагово

2019-10-14 10:42:22
Какие упражнения для массажистов нужно делать

Какие упражнения рекомендуется выполнять перед массажем и после него? Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, как самим массажистам, так и тем, кому делают массаж. На эти упражнения для массажа рекомендуется отводить около 15 минут, выполнять их лучше в спокойной обстановке, где вас не будут прерывать и можно будет сконцентрироваться на каждом из них, правильно координируя свои движения и дыхание.

Упражнения для массажистов

Если вы массажист, советуем выполнять эти упражнения перед началом процедуры, так как они помогают спять напряжение и согреть тс участки тела, которые будут массировать. Они также облегчают движение, устраняя физическое сопротивление, позволяя освободить мозги сконцентрироваться на массаже.

Если по окончании процедуры вы почувствуете физическую и энергетическую усталость, проделайте несколько упражнений в душе, и тогда вы освободитесь от напряжения и энергетического груза.

Упражнения перед массажем

Упражнения для массажистов

Наклоны головы вперед и назад. Встаньте или сядьте в удобную позу, спина прямая, плечи расслаблены. Глубоко вдохните и отклоните голову назад.

Затем очень медленно наклоните голову вперед спокойно выдыхая, шея расслабляется. Повторите 6-10 раз.

Наклоны головы вправо и влево. В исходном положении голову держите прямо. Вдохните, затем выдыхая наклоните голову к плечу. Сделайте наклон сначала в одну сторону, затем в другую, дышите ровно. Повторите 6-10 раз в очень медленном темпе.

Повороты головы. В исходном положении голову держите прямо. Выдыхая поверните ее, как будто хотите посмотреть, что у вас за спиной. Вернитесь в исходное положение, вдохните и на выдохе поверните голову в другую сторону. Повторите 6-10 раз, уделяя основное внимание дыханию.

Упражнение для массажистов

Вытягивание головы вперед. Из исходного положения (голова прямо) вдохните, а на выдохе вытягивайте голову вперед, грудь при этом должна оставаться неподвижной. Вытяните голову настолько, насколько возможно. Представьте, что вы черепаха, высовывающая голову из своего панциря. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-7 раз.

Упражнения для рук для массажистов

Поднятие плеча. Примите удобную позицию (все равно - сидя или стоя), во время вдоха поднимите одно из плеч к уху. Не дышите некоторое время медленно опустите плечо на глубоком выдохе. Затем проделайте то же упражнение на другом плече. Повторите от 6 до 10 раз, дышите равномерно. Кода опускаете плечо, наблюдайте за тек как вы освобождаетесь от всего напряжения.

Поднятие обоих плеч. Из предыдущего положения поднимите оба плеча одновременно. Оставайтесь в таком положении 4-8 секунд, медленно покачивая головой. Затем прекратите покачивания и медленно опустите плечи, расслабьтесь. Повторите 5-7 раз. Наклоняйте голову на выдохе.

Вытягивание руки вперед. Одной рукой поддерживайте другую за локоть. Дышите глубоко, иа выдохе протяните руку к противоположному плечу настолько, насколько возможно, при условии, что положение тела не изменяется. Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд. Затем выполните то же другой рукой. Упражнение будет более эффективным, если вы последите за дыханием.

Вытягивание согнутой в локте руки. Согните руку перед грудью под углом 90°, другой рукой возьмитесь за локоть. Глубоко вдохните, потом при выдохе потяните руку вперед не вытягивая полностью. Это упражнение поможет размять глубокую мускулатуру лопатки. Вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз с другой стороны.

Разработка плечевого сустава. Поддерживая угол 90°, потяните руку вперед до конца и сделайте паузу, вытягивая вперед плечо настолько, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и опустите руку на выдохе. Повторите 5-8 раз с каждой стороны. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслаблено.

Смотрите прямо. В заключение проделайте следующее упражнение (9-12). Для начала зафиксируйте взгляд на неподвижной точке и, не моргая, охватите взглядом все, что находится на расстоянии между плеч. Дышите, увеличивая зрительное пространство, выдыхайте медленно. Выполните 5-10 раз, не моргая и не двигая глазами.

Смотрите вверх. Вдохните и на выдохе посмотрите вверх, будто хотите увидеть, что находится над головой. Снова вдохните и, выдыхая, посмотрите вниз, выполните это упражнение 4-5 раз, не двигая головой.

Смотрите в сторону. Смотрите прямо, вдохните и на выдохе переводите взгляд из одной стороны в другую. Выполняйте упражнение, не двигая головой, дышите равномерно.

Поцелуй. Глубоко вдохните и при выдохе постарайтесь вывести через рот весь воздух (губы в это время должны округлиться, как при поцелуе). Расслабьте мышцы лица, повторите это упражнение 5-10 раз, дышите спокойно и медленно.

Что касается людей, кому вы делаете массаж, массажист может порекомендовать им выполнять эти упражнения ежедневно, чтобы улучшить положительный эффект от проделанного массажа и освободиться от физического, умственного и эмоционального напряжения.

Также рекомендуется выполнять дыхательное упражнение анулома вилома.

Какие упражнения для массажистов нужно делать: видео-урок