Как укрепить мышцы груди

2020-02-20 00:33:38

Предлагаем вам действенные упражнения, как укрепить мышцы груди. Упражнение «Ангелочек»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, а пальцами упритесь в плечи. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы обороты были полными. Повторяйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону в течение 7-10 дней. За следующие 7-10 дней постепенно доведите число повторов до 20.

Это упражнение исправляет осанку и укрепляет мышцы груди.

Упражнение «Отжимания от стула»

Для выполнения этого упражнения вам понадобится прочный стул или табурет.

Обопритесь ладонями о сидение стула. Тело должно находиться под углом 45° к полу. Медленно сгибая руки в локтях, опустите верхнюю часть туловища ближе к стулу, затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что работать должны только мышцы рук и груди. Нижняя часть туловище должна оставаться неподвижной: не помогайте себе ногами. Опускайтесь настолько глубоко, насколько сможете. Для контроля над качеством выполнения отжиманий опытные тренеры советуют ставить на горизонтальную поверхность (в нашем случае на стул) спичечный коробок торцом вверх. При правильно выполненном отжимании кончик вашего носа должен коснуться коробка. В течение 3 недель выполняйте по 3 отжимания в день. Постепенно увеличивайте число повторов, доедите их до 20. Время, которое потребуется для достижения такого результата, зависит от вашей физической подготовки.

Это упражнение направлено на укрепление мышц рук, груди и спины.

Как укрепить мышцы груди. Упражнение «Журавль»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Приложите ладонь правой руки к ноге и очень медленно и плавно ведите ее вдоль туловища. Достигнув талии, упритесь в нее на 3 с, а затем расслабьте руку. При выполнении упражнения пальцы должны быть разведены, а свободная рука обязана оставаться неподвижной. Повторите то же самое другой рукой. Повторяйте это упражнение по 10 раз каждой рукой в течение 2 недель. За следующие 2 недели доведите количество повторов до 20, постепенно ускоряя темп выполнения упражнения.

Это упражнение поможет укрепить мышцы груди и исправить осанку.

Упражнение «Сирена»

Встаньте на колени, руки поднимите над головой. Помогая себе руками, слегка откиньте корпус назад. Замрите в таком положении на 5 с и вернитесь в исходное. Повторяйте это упражнение по 5 раз в течение 10 дней. Затем за 1,5-2 недели доведите число повторов до 15. Далее выполняйте по 10-15 повторов в день.

Это упражнение развивает гибкость, укрепляет мышцы груди и спины.

Упражнение «Полуприседы»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте неглубокий полуприсед. При этом корпус слегка подайте вперед, а голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение по 20 раз в течение 2 недель. Постепенно доведите число повторов до 50. Скорость достижения результата зависит от вашей физической формы. Далее делайте от 20 до 50 полуприседов.

Это очень эффективное упражнение, направленное на укрепление мышц ног, ягодиц, спины и груди.

Упражнение «Ласточка»

Встаньте прямо, слегка приподняв голову. Правую ногу согните в колене, а ее носок заведите за щиколотку левой ноги. Чтобы сохранить равновесие, разведите руки в стороны. Удерживайте тело в таком положение на протяжении 10 с, а затем расслабьтесь на 5 с. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Повторяйте это упражнение по 5 раз с каждой ноги в течение 2 недель. За следующие 2-3 недели доведите число повторов до 10 раз каждой ногой.

Это упражнение поможет исправить осанку и укрепит мышцы груди.