Как делать спортивный массаж - видео | Инструкция пошагово

2019-10-04 20:45:42
Как делать спортивный массаж

Каждый спортсмен должен всегда находиться в хорошей форме. Для поддержания такого состояния был разработан спортивный оздоровительный массаж, призванный укреплять организм перед тренировками и соревнованиями, а также восстанавливать после них. Его интенсивное воздействие проявляется в укреплении сосудов, которые занимаются снабжением кровью мышечных тканей.

Спортивный массаж: как его делают

Спортсмены часто используют массаж для поддержания формы. Он помогает расслабить мышцы и размять суставы, а после тренировок избавиться от излишков молочной кислоты. В итоге происходит повышение силы каждой мышцы. Именно поэтому многие спортивные команды имеют своих собственных массажистов.

Также массаж помогает снять физическое и психическое утомление, является неплохим средством профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышает устойчивость к нагрузкам и травмам. Спортивный массаж требует особых навыков, но с некоторыми основами техники вы сейчас познакомитесь.

Особенно эффективен такой массаж в сочетании с другими реабилитационными мероприятиями.

Спортивный массаж: видео урок

Виды массажа

В зависимости от преследуемых целей, спортивный массаж делится на три вида: предварительный, восстановительный и реабилитационный.

  • Предварительный массаж проводится непосредственно перед различными тренировками и соревнованиями. Его цель - укрепление мышечной, нервной, дыхательной и сердечнососудистых систем, а также на предупреждение различных травм опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановительный массаж показан после окончания физических нагрузок, и направлен на снятие утомляемости и восстановление потраченных сил.
  • Реабилитационный вид массажа направлен на восстановление физической работоспособности спортсменов после длительных перерывов между тренировками либо после хирургических вмешательств.

Спортивный массаж производят с целью подготовки спортсмена к наивысшим результатам в максимально короткое время и с минимальной затратой психофизических ресурсов. Эта методика используется на всех этапах спортивной подготовки.

Выбор техники этого вида массажа зависит, прежде всего, от вида спорта и задач, стоящих перед спортсменом. Продолжительность общего спортивного массажа находится в зависимости от массы тела спортсмена.

Техники спортивного массажа

Техника выполнения спортивного массажа

Применение конкретных методик напрямую зависит от вида спорта и интенсивности нагрузок. В некоторой степени его можно сравнить с классическим массажем, но только с преобладанием приема «растирание».

Все основные приемы массажа выполняются более сильными нажимами, чем в классическом. Основными приемами являются растирание, разминание, потряхивание и выжимание.

Следует отметить, что спортивный массаж должен проводиться с особой аккуратностью и профессиональностью. Неправильное выполнение основных приемов может привести к повреждению мышц, как правило, к вывихам и растяжениям.

Именно поэтому такой вид массажа должен проводиться высококвалифицированными массажистами, и у тем более исключается вероятность массажа собственными усилиями.

Техника спортивного массажа пошагово

Вращение бедер. Возьмите ногу пациента у щиколотки и в колене и согните. Прижимайте колено к груди, надавливая на нижнюю часть ноги, пока не почувствуете сопротивления. В этом положении вращайте бедро так, чтобы растянуть его. Почувствуйте пределы подвижности тазобедренного сустава пациента и повторите прием, постепенно увеличивая амплитуду вращения.

Надавливание пальцами на колено. Подушечками пальцев надавливайте вокруг коленной чашечки вдоль контура, делая круги в одной точке. Помогайте себе другой рукой. Не массируйте саму коленную чашечку. Этот прием стимулирует сустав, но его не следует применять при наличии каких-то проблем с коленями.

Вращение запястья. Придерживая локоть пациента, крепко сожмите ладонью одной руки его запястье, а другой медленно вращайте кисть в разные стороны, надавливая сильнее, чтобы повысить подвижность сустава. Прием можно использовать для пассивной разминки суставов.

Cжимание ног. Мышцы икр могут испытывать сильное напряжение. Вы можете улучшить кровообращение, используя разновидность сжимания. Попросите пациента положить щиколотку вам на плечо, чтобы у вас были свободны руки. Сожмите мышцы икры обеими руками и двигайтесь к колену, не отрывая их. Будьте осторожны, не давите под коленом.

Сжимание стоп. Возьмите стопу обеими руками и слегка сожмите ее между пальцами и нижней частью ладони. Затем потяните связки, оттягивая одну сторону стопы вниз, а другую вверх. Постарайтесь добиться максимального движения, затем поменяйте направление надавливания. Повторяйте прием, пока мышцы не расслабятся и не станут подвижнее.

Надавливание ладонью на плечи. Заведите руку пациента за спину так, чтобы четко обозначилась лопатка. Одной рукой поддерживая плечо снизу, раздвиньте большой и указательный пальцы другой, а затем углубитесь под лопатку настолько, насколько будет приятно пациенту. Надавливайте ладонью и перепонкой между большим и указательным пальцами. Это помогает расслабить плечи.

Растирание плеч. Поставьте обе руки на головку плеча, одну сверху, другую снизу. Резко разотрите плечо в руках, чтобы усилить кровообращение. Резкими движениями пройдите вокруг сустава и по предплечью. Прием выполняется ладонями и может использоваться для разогрева перед физической разминкой.

Самоучитель по технике спортивного массажа: видео