Упражнения для мышц шеи

2020-03-11 08:02:34

Шея чуть ли не первой выдает наш истинный возраст. Уход за кожей шеи в принципе не отличается от ухода за кожей лица, только он должен быть даже более интенсивным, причем это касается также массажа и гимнастики. Упражнения для мышц шеи - приведем несколько упражнений для омоложения шеи, которые можно выполнять в течение дня, затрачивая на это 5-10 минут.

Предостережение! Любые упражнения для шеи нужно делать очень осторожно, резкие движения недопустимы, поскольку у всех у нас имеется остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Упражнения для мышц шеи

1. Стоя перед зеркалом, попробуйте выдвинуть голову вперед, как бы стараясь достать носом до зеркала. Голова при этом не должна наклоняться вниз. 10 раз.

2. Стоя перед зеркалом в профиль, поверните голову так, чтобы увидеть в зеркале оба уха; задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем повернитесь к зеркалу другим боком и повторите упражнение в другую сторону.

3. Стоя или сидя: наклоны головы вправо и влево - по 10 раз в каждую сторону.

4. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямите спину так, чтобы сошлись лопатки. Запрокиньте голову назад, стараясь как можно больше вытянуть шею. Во время наклона головы - вдох. 10 раз.

5. Сядьте «по-турецки», руками обхватите голени или носки ног; спина выпрямлена. На счет 1 поверните голову влево, на счет 2-3 - еще чуть дальше влево (но не резким, а плавным движением), на счет 4 плавно вернитесь в исходное положение. По 4-6 раз в каждую сторону.

6. Встаньте на колени и обопритесь на прямые руки (руки на ширине плеч). И руки, и бедра - под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполняйте круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. По 3-6 раз в каждую сторону.

7. Лягте на живот, руки сплетены на затылке, локти отведены так, чтобы сошлись лопатки, лоб упирается в пол. На вдохе отклоняйте голову назад, одновременно стараясь руками препятствовать этому движению, и вернитесь в исходное положение. 8-10 раз.

Внимание! Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

В этой теме попробуем выяснить, как ухаживать за кожей шеи. Тонкая нежная кожа шеи никогда не бывает жирной. Она всегда относится либо к сухому, либо к нормальному типу. Поэтому при уходе за шеей нельзя использовать средства для жирной кожи.

С кремами все более-менее просто. А вот с масками возникают некоторые проблемы. В подавляющем большинстве рецептов рекомендуется наносить маску одновременно на кожу лица и шеи. Однако этот совет не для обладательниц жирной кожи. Им придется применять сразу 2 маски: для лица (жирный тип кожи) и для шеи (сухой или нормальный тип).

И конечно же не обойтись без компрессов, лечебных мазей и лосьонов.

Как ухаживать за кожей шеи. Масляный компресс для дряблой морщинистой шеи

Требуется: 0,5 стакана растительного масла. Приготовление: растительное масло подогреть, не доводя до кипения, и пропитать в нем полоски ваты. Применение. Горячей промасленной ватой обернуть шею, сверху покрыть пергаментной бумагой или целлофаном и обвязать тканью. Длительность процедуры - 15-20 мин. Остатки масла удалить ватным тампоном.

Масляное обертывание

Требуется: 3-5 ст. л. оливкового масла. Приготовление: масло налить в неглубокую емкость (например, в блюдце) и подогреть на водяной бане. Применение. Ватным тампоном нанести теплое масло на шею, а затем обернуть ее хлопчатобумажной тканью. Через 30 мин снять ткань. Остатки масла удалить чистой салфеткой. Процедуру рекомендуется проводить 3 раза в неделю в течение месяца. Следующий курс можно проводить не ранее, чем через 6 месяцев.

Мазь для шеи

Требуется: 1 желток, 2 ч. л. любого растительного масла, по 1 ч. л. меда и цветков ромашки аптечной, по 15 мл вазелина или ланолина и камфарного спирта.

Приготовление: соединить все ингредиенты и тщательно перемешать.

Применение. Наносить крем на чистую кожу шеи после горячего компресса.