При сгибании каковы риски для поясничных дисков?

2020-01-16 15:03:36

Во время этапа № 4 скручивания переносят на бедра все сгибаемое целое - голова/туловище/таз. Это требует сильного сокращения сгибателей бедер. Но эти сгибатели бедер также стремятся пригнуть бедра к туловищу.

Равновесие между весом ног и весом туловища.

На этом этапе скручивания некоторые люди не могут выполнять движение, если их ступни не удерживаются. Без этого удерживания голени поднимаются, и туловище падает назад. При этом сила мышц живота не ставится под сомнение, потому что при удерживании ступней движение остается возможным. Подвижность сгибаемого позвоночника также не обязательно стоит под вопросом (это можно проверить).

Фото 123

Пропорции тела.

Что стоит под вопросом, так это пропорции тела: вес голеней не может уравновесить вес туловища. Это касается людей с длинным туловищем и короткими ногами. В этом упражнении они поставлены в невыгодное положение. Для тех, у кого короткое туловище и длинные ноги, ситуация обратная.

Фото 124
Фото 125

Эти люди, поставленные в невыгодное положение, пытаются «преодолеть силой», выбрасывая руки, но чаще всего, излишне сгибая туловище в нижних областях с тем, чтобы сместить таз движением верхней части туловища. При этом имеется риск перегрузить межпозвоночные поясничные диски, особенно если упражнение повторяется или если происходит задержка в критическом положении.

Как защитить поясничные диски?

Когда не удается скрутить туловище к ногам, особенно во время этапа № 4, нужно попробовать поясничное сгибание:

- вытянуться на полу, лежа на боку,

- сильно подтянуть колени к животу, а грудную клетку к коленям.

Если имеются трудности в выполнении этого движения, то тогда следует подготовить позвоночник упражнением на гибкость.

Фото 126

Для того чтобы улучшить гибкость позвоночника, следует выполнять упражнения, которые не приводят к слишком большим нагрузкам на межпозвоночные диски.

Затем попробуйте скручивание с удерживаемыми ступнями:

- ступни может удерживать другой человек,

- можно закрепить ступни под тяжелым предметом (нижней частью мебели, низкой перекладиной...).

Проверяется, не представляет ли скручивание проблемы.

Фото 127

Если эти проверки показывают, что позвоночник подвижен, а мышцы живота достаточно сильные, то нужно избегать «преодоления», излишне сгибая межпозвоночные диски. Как:

- выполняя этот этап кранча с удерживаемыми ступнями,

- перемещаясь не прямо вперед, а немного с одной или с другой стороны туловища.

Фото 128