Разгрузочные лечебные дни

2020-02-18 04:52:16

Периодически наш организм нуждается в диетических «встрясках»: разгрузочных днях и лечебном голодании. Разгрузочные лечебные дни, особенно голодание, достаточно рискованные, поэтому увлекаться ими нельзя. Голодные обмороки и анорексия не вернут вам красоты и молодости, зато самым негативным образом отразятся на вашем здоровье. С возрастом риски возрастают. Поэтому, перед тем как устраивать разгрузочный день и тем более голодать, проконсультируйтесь у врача-диетолога.

Пища - источник, из которого наш организм черпает энергию. Планируйте проведение разгрузочных дней и лечебного голодания в спокойные периоды. Аврал на работе - не подходящее время для диетологического стресса. Оптимальный вариант: отпуск или длительные выходные.

Разгрузочные лечебные дни

После праздников или перед тем, как сесть на диету, рекомендуется провести курс разгрузочных дней. Они способствуют нормализации обмена веществ, сжиганию излишков жира, так что за 1 разгрузочный день вы можете потерять от 0,5 до 1 кг. Совсем отказываться от пищи не нужно. Просто в разгрузочный день вы будете употреблять какой-либо продукт в определенных количествах. Но даже здесь важно разнообразие: состав продуктов не должен повторяться из дня в день. Чередуйте разгрузочные, рационы. Начинать желательно с творожного дня: творог быстрее, чем овощи и фрукты, вызывает чувство сытости, а значит, вы переживете переход с привычного режима питания на разгрузочный не так остро.

Разгрузочные дни должны сопровождаться прогулками на свежем воздухе и легкими физическими упражнениями.

Отучайтесь от привычки «заедать» стресс! Наряду с курением и пристрастием к спиртным напиткам «пищевая наркомания» - одна из самых распространенных проблем современного человека. Диеты тут не помогут. Важно осознать проблему. Помните: пирожное или шоколадка не решат ваших проблем. Разобраться с трудностями можете только вы своими активными действиями.

Режим разгрузочных дней такой: в течение 2-3 недель чередуем обычные дни с разгрузочными. Периодичность - через день.

Рационы разгрузочных дней:

400 г творога, 2-3 стакана кофе с молоком без сахара, по 1 стакану отвара шиповника за 1 прием пищи (1-2 ст. л. плодов на 1 стакан кипятка);

✓ 1,5 кг сырых или печеных несладких яблок, по 1,5-2 стакана чая или кофе без сахара либо свежевыжатых соков за один прием пищи;

✓ 1,5 кг свежих огурцов, по 1,5-2 стакана чая или кофе без сахара либо свежевыжатых соков за один прием пищи;

✓ 1,2-1,5 кг сырых овощей (помидоров, огурцов, моркови, редиса, капусты и т. п.) в виде салатов, заправленных небольшим количеством растительного масла, по 1-1,5 стакана свежевыжатых соков за один прием пищи;

✓ 1,2-1,5 л маложирного кефира или простокваши;

✓ 300-350 г отварной рыбы без соли (окуня, трески, щуки, судака, минтая и т. п.), по 1 стакану отвара шиповника за 1 прием пищи.

Лечебное голодание

Лечебное голодание способствует выведению из организма шлаков. Это самый простой и дешевый способ чистки организма. Тем не менее не думайте, что вам надо всего лишь лежать на диване и целый день ничего не есть. Голодание, как и любая медицинская процедура, проводится в соответствии с определенными правилами и по строго установленному режиму.

Продолжительность голодания в домашних условиях - от 1-2 до 3 дней. Голодание продолжительностью свыше 3 дней должно проходить только по назначению лечащего врача и под наблюдением специалистов.

Лечебное голодание нужно начинать с принятия слабительного.

Наш запасливый организм откладывает жир «на черный день». Известно, что без пищи человек может прожить около 30 дней. Все это время организм питается упомянутым запасом жира. Смысл лечебного голодания в том, чтобы имитировать подобную ситуацию. Организм «пугается» и начинает затрачивать на питание внутренние ресурсы. Слабительное ускоряет переход на такой способ насыщения.

Во время голодания важно употреблять достаточно жидкости. Жидкость станет выводить из организма мочевую кислоту. Вместо простой воды рекомендуется пить смесь цитрусовых соков.

Смесь цитрусовых соков для лечебного голодания

Требуется: 2 крупных лимона, 4 больших грейпфрута, апельсины (количество варьируется), 2 л кипяченой воды.

Приготовление: выжать сок из лимонов и грейпфрутов. Добавить апельсиновый сок, доведя смесь до 2 л. В смесь фруктовых соков влить воду.

Применение. Пить в течение дня каждые 30 мин, предварительно прополоскав рот холодной водой или отваром лекарственных трав.

Во время голодания не менее 1 раза в сутки принимайте ванну или контрастный душ.

Раз в день делайте клизму. Первую клизму можно ставить через сутки после действия слабительного препарата.

Носите одежду из натуральных тканей: синтетика не позволяет коже «дышать».

Избегайте тяжелых физических нагрузок. Однако лежать без движения тоже не следует. Погуляйте на свежем воздухе.

Грамотный выход из голодания не менее важен, чем правильное проведение самого голодания. Ваш организм уже немного приспособился к экстремальной ситуации, настроился на то, что пищи будет не хватать. Внезапное обилие еды станет для него новым стрессом.

Выходить из голодания надо постепенно: увеличивайте количество и концентрацию продуктов плавно. Питание при выходе из голодания должно быть дробным. Отдавайте предпочтение молочным и растительным продуктам.

Не употребляйте соль и белковые продукты (например, мясо, яйца, грибы, бобовые, злаковые). При длительном голодании растительные жиры можно включать в рацион не ранее, чем через 4 дня после выхода из голодания.

По времени выход из голодания должен занимать не менее половины срока самого голодания. Еще лучше, если эти периоды будут одинаковы по продолжительности.

Программы выхода из голодания зависят от его продолжительности и от индивидуальных особенностей вашего организма. В настоящее время диетологами составлены различные программы выхода. Естественно, специалисты умеют индивидуально подбирать оптимальный режим выхода из голодания. Однако со стопроцентной точностью определить, какая программа подходит именно вам, можно лишь на практике.

Главное, помните: голодание сроком более 3 дней должно проходить под наблюдением врача, поэтому здесь мы расскажем только о выходе из кратковременного голодания.

Выход из 1-2-дневного голодания

1-2-дневное голодание не приводит к глобальным изменениям жизнедеятельности организма, так что оно наиболее безопасно и ошибки при выходе из такого голодания не чреваты серьезными последствиями.

Начните выход с салата из свежей капусты.

Второй завтрак должен состоять из тушеных овощей и чашки чая.

Далее, в принципе, разрешается вернуться к обычному режиму питания. Однако желательно еще 1 -2 дня питаться салатами, тушеными овощами, кисло-молочными продуктами, соками.

Выход из 3-4-дневного голодания

3-4-дневное голодание - уже более серьезное испытание для вашего организма, так что выход по сравнению с описанным ранее режимом несколько усложняется.

Первые 2 дня на 1 -й и 2-й завтрак, обед и ужин съедайте морковно-капустный салат, тушеные овощи. Каждые 2 ч пейте соки. С 3-го дня включайте в рацион кисло-молочные продукты.

В идеале выход из голодания должен занять 3-4 дня.

Еще раз призываем вас бережно относиться к себе и не злоупотреблять разгрузочными днями и лечебным голоданием.