Прямые мышцы живота: как тренировать

2020-01-13 01:58:50

Описание

Имеются две большие прямые мышцы: одна справа, а другая слева от средней линии живота.

Среди мышц живота большие прямые мышцы являются единственными, которые находятся спереди. Они образуют единственный слой мышц спереди живота.

Это очень известные мышцы из-за их формы: способные сокращаться волокна (на рисунке красные) прерываются зонами, не способными к сокращениям (белесые).

Прямая мышца вытянута вертикально по передней части живота, по всей его длине.

Крепление

Сверху каждая прямая мышца широко крепится к каждой стороне грудины, к боковым хрящам 5, б, 7 ребер. Они опускаются почти прямым образом по передней части живота, постепенно сужаясь. Снизу они крепятся к передней части таза: к лобковой кости.

Это придает мышце типичную форму «шоколадной плитки».

Фото 6
Фото 7

Прямая мышца может совершить ретроверсию, может зафиксировать таз в положении ретроверсии. Она может не позволить тазу смещаться в обратном направлении.

Она может подтянуть таз. Она смещает лобок к грудине: таз поворачивается вперед (нижняя часть спины округляется, ягодицы немного сглаживаются). Это качание таза называется «ретро-версией/отклонением назад».

Фото 8

Прямая мышца может совершить опускание ребер. Она может зафиксировать ребра в этом положении. Она может не позволить ребрам подняться. (Отметим, что когда ребра опускаются таким образом, то хочется сделать выдох.)

Она может подтянуть грудину и переднюю часть грудной клетки к тазу: ребра опускаются.

Фото 9

Косвенным образом она может привести в движение некоторые области позвоночника. В результате подтягивания таза и/или ребер она округляет спину в ее средней части.

Она может совершить сгибание позвоночника. Она может зафиксировать позвоночник в этом положении. Она может не позволить позвоночнику смещаться в обратном направлении (например, не позволить ему изгибаться).

Как прямые мышцы заставляют туловище двигаться

Располагаясь по длине передней части туловища, прямые мышцы напрямую заставляют его двигаться вперед, действуя симметричным образом.

Здесь необходимо сделать три замечания:

- прямая мышца не воздействует напрямую на позвоночник, поскольку она не крепится ни к одному позвонку,

- ее действие направлено от нижней части грудной клетки к тазу и воздействует на нижние позвонки спины, на позвонки поясницы и на «стыки» грудо-поясничный и на пояснично-крестцовый,

- среди всех этих областей самым подвижным на сгиб является грудо-поясничный «стык». Таким образом, большая прямая мышца воздействует преимущественно на эту область. Это означает, что она в большей степени округляет спину в области нижних ребер, чем в области ниже поясницы. Другими словами, она скорее округляет среднюю часть спины, чем сгибает поясничную область. При желании согнуть поясничную область нужно сначала помешать согнуться средней части спины.

Сокращаясь, она сдвигает внутренние органы назад. Внутренние органы приближаются к позвоночнику.

Фото 10

Масса внутренних органов не уменьшается в объеме. Это невозможно, потому что они являются как бы несжимаемой жидкой массой. Внутренние органы меняют форму: они преимущественно распределяются по бокам живота или перемещаются вверх (к грудной клетке) или вниз (к тазу).

Прямая мышца редко сокращается полностью: она может сокращаться отдельными зонами.

Например, она может сократиться только:

Фото 11

«Управленцем» живота

Прямая мышца является главным «управленцем» живота, который она заставляет двигаться, поднимаясь или опускаясь. Ее воздействие часто добавляется к воздействию других мышц живота, но именно она оказывает наибольшее влияние на направление перемещения живота.

Таким образом, можно втягивать живот «поэтажно».

Можно также заставлять живот двигаться путем последовательных сокращений различных уровней прямой мышцы, которая таким образом способна направлять массу внутренних органов к тазу или к грудной клетке.