Массаж стоп в домашних условиях | Видео, Фото пошагово

2019-10-05 17:27:24
Массаж стоп - как делать

Для того чтобы расслабиться и снять напряжение, усталость можно использовать массу способов, но очень полезно будет провести массаж для расслабления стоп в домашних условиях. Он поможет зарядиться свежей энергией и хорошим настроением.

Как делать массаж стоп - инструкция

Подготовка

Для начала нам понадобится махровое полотенце, желательно жесткое, и скалка. Чем старательнее Вы будете выполнять массаж стоп в домашних условиях, тем приятней будет результат.

Для начала нужно разогреть стопы. Ставим ее по центру и берем руками за концы. Необходимо секунд 30 интенсивно тянуть руками полотенце влево и вправо.

После того, как подошва разогрета, перемещаем ее на скалку и начинаем ее катать взад вперед средней частью ступни. Потом повторяем эти манипуляции внешней и внутренне частями стопы, а в заключение всей ступней, включая пальцы. Таким образом, мы подготовили наши стопы к массажу.

Массаж стоп в домашних условиях

Техника массажа стоп

  1. Теперь после разогрева необходимо размять стопы руками. Для этого делаем движения, напоминающие отжим губки. Однако не стоит сильно усердствовать. Заканчиваем процедуру «отжимом» по направлению от голеностопного сустава к пальцам. Необходимо около пяти повторений.
  2. Теперь необходимо размять пальцы. Делаем это руками по направлению от основания к ногтю. После этого с помощью круговых движений нужно промять свод стопы.
  3. Пришла очередь пяток. Ладонью противоположной руки разминаем пятку круговыми движениями около десяти раз. Сначала движения выполняются по часовой стрелке, потом - против. Эти же манипуляции необходимо повторить в отношении пальцев.
  4. Подходя к завершению массажа, представьте, что вы - балерина и упритесь кончиками пальцев в пол. Теперь по очереди поворачивайте и сгибайте стопы, делая упор на пальцы. После этого 15 секунд просто повращайте стопы в разном направлении, находясь в том же положении.
  5. Закончить массаж ног и стоп следует легкими поглаживаниями, направляясь от пальцев к пятке. Положение при этом должно быть, чтобы ноги находились выше уровня сердца и были расслаблены.

Холистический массаж ног и стоп - пошагово

Встаньте так, чтобы вам было удобно массировать ноги пациента по всей их длине. Выполните последовательно все движения сначала с одной стороны тела, а затем переходите на другую. После расслабления мышц можно приступать к проработке суставов.

Поглаживание. Встаньте возле стоп больного. Разотрите в руках немного масла и положите ладони чуть выше щиколотки. Проведите ими по икре, слабее надавливая у колена, и продолжайте двигаться по бедру. В верхней части бедра разведите руки и легко опуститесь по внешней стороне ноги к щиколотке.

Сжимание. Обхватите ногу ладонями чуть ниже икры. Большие и указательные пальцы должны образовывать букву V. Слегка сожмите пальцами. Ведите вверх к колену, где надо ослабить сжимание и закончить двигаться. Повторите. Варикозные вены не массируйте.

Надавливание. Продолжайте сжимание, двигаясь вверх по бедру. Затем усильте надавливание нижней частью ладони. Эти мышцы обычно крепкие, поэтому здесь можно надавливать сильнее, используя вес своего тела. Не затрагивайте внутреннюю поверхность бедер. Держите руки под углом, не касаясь ног пальцами или ладонями.

Надавливание пальцами. Промните мышцы вокруг тазобедренного сустава. Нащупав сустав, обхватите его средним и безымянным пальцами, равномерно усиливая и ослабляя давление. Поинтересуйтесь ощущениями человека, потому что этот участок может оказаться чувствительным. Прием приятно расслабляет мышцы.

Разминание. Встаньте сбоку от пациента. Положите ладони на мышцы бедра и разминайте их, надавливая большим пальцем и ведя остальными навстречу. Чередуйте руки. Не касайтесь внутренней поверхности бедра и колена. Этот прием помогает расслабить мышцы.

Выжимание. Положите ладони на икру, сразу под коленом. Выполняйте выжимание обеими руками, ведя одну к себе, а другую от себя. Быстро и легко пройдите к лодыжке, не отрывая рук от ноги. Ваши руки должны скользить, а не тянуть кожу. При необходимости добавьте масла.

Вращение. Согните ногу пациенту в колене. Одной рукой придерживайте ее за лодыжку, а второй возьмитесь за стопу: пальцы касаются подушечек пальцев ног, ладонь лежит на стопе. Медленно вращайте стопу по максимальному кругу. Повторите вращение в обратную сторону. Медленно опустите ее.

Вытягивание. Одной рукой возьмите ногу пациенту за лодыжку снизу, другой - сверху за пятку. Слегка приподнимите и потяните на себя. Вы можете заметить движение бедра. Пациент должен расслабиться, не пытаясь вытягивать ногу или помогать вам. Медленно опустите и погладьте стопу.

Перекатывание. Массаж стоп завершает работу с ногой, придавая ей законченность. Взяв стопу снизу, большими пальцами перекатывайте по стопе, надавливая кончиками пальцев. Начинайте двигаться с середины стопы и двигайтесь к краям. Чередуйте пальцы. Несколько раз помассируйте всю поверхность стопы, кроме подъема.

Надавливание. Для лучшего расслабления стопы надавите на подушечки пальцев ноги большим пальцем и делайте им маленькие круги. Чередуйте движения, чтобы они казались непрерывными. Особое внимание уделяйте самому основанию пальцев. Надавливайте сильно, но имейте в виду, что отдельные участки могут быть чувствительными.

Надавливание костяшками пальцев. Поддерживайте стопу снизу. Надавив на нее костяшками пальцев, делайте ими на одном месте маленькие круги. Не касайтесь подъема. Поинтересуйтесь, не испытывает ли человек неприятных ощущений от надавливания, которое должно быть комфортным. Затем опустите и погладьте ее.

Легкие прикосновения. Проведите кончиками пальцев от бедра до пальцев ноги. Движения легкие, плавные, продолжительные, не вызывающие щекотки. Этот прием привлекает внимание пациента к ногам. Приближаясь к его завершению, замедляйтесь. Затем повторите все на другой ноге.

Учимся делать массажа стоп: видео-урок