Массаж ног - как правильно делать | Пошагово с фото, видео

2019-10-08 00:38:36
Массаж ног - как правильно делать

Массаж ног и стоп способен снять усталость, привести мышцы ног и все организма в тонус, кроме того нельзя не отметить великолепную релаксирующую составляющую, если вы знаете как делать массаж ног. И в действительности, массаж ног и ступней – это очень приятная процедура, которая приведет если не к перерождению организма, то к приливу новых сил точно.

Как правильно делать массаж ног

Как делать массаж ног: техника проведения

Массаж нижних конечностей проводится следующим образом: под коленную часть пациента подкладывается валик-подушка или свернутое одеяло, т.к. при воздействии на мышцы, партнер не должен испытывать каких-либо даже малейших болевых ощущений.

Для проведения правильного массажа мало знать только технику, нужно создать еще и уютную и благоприятную атмосферу.

В комнате должна быть нормальная температура, а если партнер почувствует озноб ногой, которая осталась открытой, и не учувствует в массаже пока – следует накрыть ее полотенцем.

Аромотерапия при массаже ног: как делать?

Для проведения релаксационного массажа следует использовать масло с приятным запахом. Воздействие аромотерапии тоже играет ключевую роль в эффекте расслабления.

Если массаж проводится с целью снять какие-либо болевые ощущения, тогда можно использовать разогревающий крем.

Помните, главное - это создание атмосферы и владение хотя бы начальными навыками ведения процедуры, а дальше все будет достаточно просто, и вы доставите огромное удовольствие партнеру.

Как делать массаж ног

Особенности массажа ног

Подобные виды массажа немного отличаются от, например, массажа спины. Вся разница в том, что при массаже ног стимулируются не только мышцы, но и на весь организм в целом оказывается довольно благотворное влияние.

А причиной этому служит большое количество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние всего организма. В стопе концентрация таких точек особенно велика, а в сегодняшней рефлексотерапии их соотносят с областью позвоночника.

Ввиду этого стимуляция данной зоны значительно поспособствует снятию боли в спине, и принесет организму общее облегчение.

Стимуляция пальцев ног будет способствовать воздействию на глаза, зубы, уши и десны. Наверняка многих, когда они болели в детстве, бабушка или мама растирали спиртом ступни ног, после чего простуда чудом проходила.

А о рефлекторных точках, которые расположены на подошвенной части ноги, можно писать очень долго, ведь там присутствуют точки, которые влияют на общее самочувствие и некоторые органы в отдельности.

Только правильный массаж и активное воздействие на такие точки окажет благотворное влияние на организм человека.

Массаж ног Шиацу - пошагово

Переходите к работе с меридианами на передней стороне тела. Осторожно обращайтесь с ногами пациента, чтобы не вызвать дискомфорта. Сила надавливания на обеих ногах должна быть одинаковой и ослабляться на суставах.

Пассивное вращение массажа ног. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его одной рукой за щиколотку, а другой за колено и осторожно поднимите ногу. Используйте вес тела, чтобы осторожно вращать ногу в бедре, при необходимости опираясь на собственную ногу. Поверните ногу пару раз в обе стороны, чтобы расслабить бедро, и осторожно опустите ее.

Надавливание ладонью. Переместитесь к бедру. Одну руку положите ему на живот, а другой пройдите по внешней стороне бедра до колена, стимулируя меридиан Желудка. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Осторожно продолжайте движение по колену и дальше вниз. Дойдя до щиколотки, уберите руку. Повторите этот прием.

Надавливание большим пальцем. Проведите большим пальцем по большой берцовой кости, пока не дойдете до ее изгиба под коленом. Поставьте эту точку большой палец и медленно надавите его подушечкой. Согласуйте силу надавливания с пациентом, потому что эта точка часто бывает чувствительной. Массирование точки Б 36 тонизирует пищеварение.

Надавливание ладонью в технике массажа шиацу. Возьмите ногу под коленом и стопой, согните ее и положите набок. Одну руку положите на живот пациента, а другой пройдитесь по внутренней стороне ноги сверху вниз, стимулируя меридиан Печени. Учитывайте гибкость пациента. При необходимости подложите подушку для опоры. В области колена надавливайте слабее. Повторите.

Вытягивание. Займите устойчивое положение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, а второй - за верхнюю часть стопы. Слегка приподнимите ногу и потяните ее на себя. Отпустите и повторите. Прием помогает высвободить энергию суставов и улучшает течение энергии в стопах.

Надавливание ладонью. Одной рукой поддерживайте ногу за щиколотку, а другую положите на подъем стопы. Надавите, сгибая стопу в щиколотке, вперед. Учитывайте гибкость пациента. Повторите весь прием пару раз, постепенно слегка усиливая надавливание, чтобы растянуть заднюю сторону стопы.

Надавливание в массаже ног. Займите устойчивое положение, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Поднимите ноги пациента и уприте его стопы себе в бедра. Наклонитесь вперед, направляя силу надавливания на пациента, словно пытаетесь оттолкнуть, преодолевая его естественное сопротивление. Прием помогает расслабиться и обрести равновесие.

Пассивное Вращение. Приняв такую же позу, как в шаге 7, наклонитесь сильнее вперед, возьмите под колени и пригните его ноги к груди, используя вес своего тела. Одновременно вращайте ноги в обе стороны, чтобы снять напряжение поясницы. Осторожно опустите ноги, затем повторите все приемы на другой ноге.

Надавливание ладонью. Расположитесь возле бедер пациента. Обопритесь одной рукой о его тело, а ладонью другой проведите вниз по ноге, по меридиану Мочевого Пузыря, начиная под ягодицами и заканчивая над щиколоткой. Под коленом надавливайте слабее. Каждый раз, надавливая рукой, подержите, и постепенно ослабляйте силу надавливания.

Растягивание в массаже шиацу. Ноги пациента в исходном положении. Возьмите одну ногу за щиколотку и согните к ягодице, опираясь другой рукой на крестец. Определив степень гибкости пациента, постарайтесь коснуться пяткой ягодицы, но если почувствуете сопротивление, остановитесь. Отпустите ногу, расслабьтесь и повторите действие.

Круги большими пальцами. Перейдите к стопам пациента. Возьмите его ногу и делайте обоими большими пальцами круги по кости лодыжки, чтобы снять напряжение сустава. Старайтесь работать непосредственно с щиколоткой. Повторите все это. Надавите подушечками пальцев на выступающие косточки и делайте на одном месте небольшие круги, чтобы высвободить заблокированную энергию и стимулировать кровообращение стоп.

Разминание. Проведите костяшками пальцев по подушечке стопы, работая вокруг точки К 1. Старайтесь расслабить свою руку, чтобы не впиваться в ногу. Другой рукой поддерживайте стопу снизу для опоры и сопротивления давлению. Можете пройти так по всей стопе, но не затрагивайте подъем.

Вытягивание. Одной рукой поддерживая ногу, большим, указательным и средним пальцами другой по очереди потяните его за пальцы. Сожмите палец, потяните, слегка надавите и отпустите. Выполняйте прием, отступив примерно 2,5 см от конца пальца. Затем верните ногу в исходное положение и повторите на другой ноге.

Вытягивание в массаже ног шиацу. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его за щиколотки, слегка приподнимите и потяните на себя. Не перенапрягайтесь, если вы весите намного меньше пациента. Повторите дважды, чтобы высвободить заблокированную энергию из суставов.

Надавливание ступнями. Встаньте пятками на подушечки пальцев ног пациента так, чтобы ваши пальцы оказались на полу. Надавливайте осторожно, приподнимаясь и опускаясь на пятки. Распределите свой вес так, чтобы надавливание было приятным и равномерным. Не давите на подъем стопы.

Надавливание ладонями. Попросите пациента лечь на бок и согнуть верхнюю часть ноги, чтобы открыть меридиан Желчного Пузыря. Подложите под колено подушку. Одной рукой обопритесь о тело, а другой пройдите вниз по ноге. Область колена не трогайте. Надавливайте ладонью, сохраняя контакт с телом. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с тыльной стороны

Этот массаж проводится после массажа других областей тела.

Продолжение массажа меридианов и отдельных точек на ногах и стопах. Закончив выполнение приемов с одной стороны, переходите к другой. Сила надавливания и темп должны быть одинаковыми при массировании.

Перекатывание большими пальцами. Нанесите масло на ногу с помощью поглаживания. Затем выполните перекатывание большими пальцами от бедра до лодыжки по меридиану Мочевого Пузыря, который проходит по центру бедра и заканчивается над косточкой щиколотки. Под коленом не надавливайте. Повторите, чередуя пальцы.

Надавливание большим пальцем. Нажмите большим пальцем на точку В1 60 - на уровне сустава лодыжки сзади. Подержите несколько секунд и отпустите.

Перекатывание большими пальцами. Повторите перекатывание вниз по внешней поверхности бедра, не надавливая под коленом. Достаточно резко проведите по меридиану Мочевого Пузыря до щиколотки. Представляйте себе, что во время массажа вы перекатываете по ноге энергию. Повторите данный прием.

Вытягивание. Возьмите ступню одной рукой за пятку, а другой снизу. Осторожно приподнимите ногу и потяните на себя. Возвращая в исходное положение, слегка покачивайте ее, чтобы стимулировать течение энергии.

Круги большими пальцами. Возьмите ступни и поставьте большие пальцы на точку К 1 в центре, под их подушечками. Это стимулирует энергию. Одновременно делайте круги обоими пальцами, постепенно надавливая сильнее, - это поможет вам охватить больший участок, чем при массировании одной точки.

Сжимание. Возьмите ступню обеими руками и сожмите ее с двух сторон. Затем одну сторону стопы сжимайте >на себя», а другую - от себя. Это поможет снять напряжение мышц стопы. Повторяйте сжимание, двигаясь вверх и вниз, пока не почувствуете, что мышцы расслабились.

Сжимание. Одной рукой поддерживайте стопу, а пальцами другой выполняйте сжимание по внешнему краю, надавливая достаточно сильно. Сдавливайте и сжимайте мягкую часть стопы от пятки до мизинца. Повторите 3-4 раза, затем сожмите точку В1 67 на мизинце и быстро отдерните пальцы с легким щелчком.

Растирание. Возьмите стопу в руки и растирайте ее ладонями. Особое внимание уделяйте точке К 1, которую разминали в шаге 5. Растирать можно с достаточной силой. Затем положите ногу и по очереди потяните за пальцы, чтобы высвободить застарелую энергию ци. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с передней стороны

Продолжайте массаж, двигаясь вверх от стоп к бедрам и следуя меридианам. Занимайтесь каналами и точками акупрессуры, многие из которых требуют особого воздействия. Массируйте сначала одну сторону, затем другую, надавливая с одинаковой силой, не прерываясь.

Перекатывание большими пальцами. Разотрите в руках масло и выполняйте перекатывание по внутренней стороне ноги пациента, начиная чуть выше щиколотки. Надавливайте достаточно сильно и в быстром темпе. Обойдите мягкую часть под коленом и остановитесь сразу над ним. Повторите 2-3 раза, спрашивая пациента об ощущениях. Эти области могут быть очень чувствительными.

Надавливание большим пальцем. Вернитесь к щиколотке и найдите точку Яр 6, на три пальца выше сустава, позади кости. Надавливайте осторожно, эта точка может быть очень чувствительной, особенно у женщин. При возникновении боли делайте круги на месте, чтобы рассеять энергию ци.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к другой стороне ноги пациента. Найдите точку Б1 36, которая расположена на внешней стороне берцовой кости, на три пальца ниже колена. Надавите слегка большим пальцем, а затем постепенно усиливайте давление. Подержите несколько секунд и отпустите. Этот прием улучшает пищеварение.

Поглаживание. В конце приема выполните поглаживание внешней стороны ноги, чтобы направить энергию ци в стопы. Делайте резкие движения ладонью и пальцами вниз, к щиколотке. Повторите пару раз, затем переместитесь в ноги пациента.

Вращение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, другую положите на стопу. Несколько раз поверните стопу в разные стороны, затем отогните ее вперед, насколько позволяет гибкость сустава. Это помогает снять скованность суставов.

Перекатывание большими пальцами. Возьмите стопу снизу и найдите точку, которая расположена в углублении между большим и вторым пальцами ноги. Чередуя пальцы, выполняйте небольшие перекатывания по точке в направлении лодыжки. Повторите 2-3 раза. Этот прием расслабляет и тонизирует.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к большому пальцу ноги. Возьмите его покрепче одной рукой и надавите на внешний угол ногтя краем большого пальца. Это стимулирует точку БР 1, что полезно для питательной энергии. Затем отпустите и повторите на другой ноге.

Покачивание. Встаньте в ногах пациента и возьмите его за лодыжки. Слегка приподнимите его ноги и осторожно покачайте, одновременно потянув на себя. Ваши плечи должны быть расслаблены - это помогает вам правильно держаться и стимулирует течение энергии. Затем верните ноги в исходное положение, подождите секунду и отпустите.

Холистический массаж ног - фото пошагово

Завершение массажа тела с полным расслаблением мышц и глубокой проработкой и растяжкой ног. Выполняйте приемы с каждой стороны поочередно, с одинаковым надавливанием. Если вы закончите массаж на стопах, это придаст ему завершенность.

Поглаживание. Встаньте в ногах пациента. Нанесите на руки масло, положите ладони рядом на его ногу и проведите по ней вверх до бедра. Затем разведите руки, расставьте пальцы и спуститесь вниз по бокам ноги, ослабив надавливание, пока не вернетесь к щиколотке. Повторите 3-4 раза.

Сжимание. Положите руки над щиколоткой одну за другой. Сожмите его ногу большими и указательными пальцами и ведите вверх к колену. Надавливайте частью ладони между большим и указательным пальцами. Ладони расслаблены, чтобы не давить непосредственно на кость. Остановитесь под коленом. Повторите.

Сжимание. Обойдите колено и продолжайте сжимание, двигаясь вверх по бедру. Надавливайте сильнее, используя вес своего тела. Несколько раз пройдите от колена до верха бедер, не касаясь внутренней стороны ноги. Для того чтобы прием был максимально эффективным, расставьте пальцы как можно шире.

Надавливание нижней частью ладони. Перейдите к массажу нижней частью ладони, чтобы надавливать сильнее. Ведите одну руку за другой и сверху промните вокруг тазобедренного сустава, делая круги на одном месте и надавливая вглубь и вверх.

Разминание. Встаньте сбоку от пациента. Разминайте мышцы бедра, не затрагивая его внутреннюю сторону. Надавите большими пальцами от себя и ведите остальными навстречу, чередуя ритмичные перекатывания. Пройдите вверх и вниз по бедру, закончив прием над коленом.

Покачивание. Обхватите колено снизу пальцами обеих рук. Слегка согните ногу и покачивайте ее из стороны в сторону, поддерживая руками. Пациент должен расслабиться, чтобы ногу качали вы, а не он.

Выжимание. Выполняйте выжимание вниз, от колена к щиколотке. Руки расслаблены и повторяют форму его ноги. Чем ближе ваши руки окажутся друг к другу, тем приятнее будет пациенту. При необходимости добавьте масла, чтобы не растягивать кожу.

Вытягивание. Возьмите щиколотку двумя руками, сверху и снизу. Слегка приподнимите ногу и потяните на себя, пока не почувствуете сопротивление. Затем осторожно опустите ногу.

Надавливание большими пальцами. Возьмите стопу пациента в руки (ладони снизу, большие пальцы сверху). Поставьте большие пальцы рядом в середине и медленно разведите их в стороны, к краям стопы. Одновременно надавливайте остальными пальцами снизу, чтобы стопа слегка прогибалась. Повторите у основания пальцев.

Сжимание. Разминайте большим и средним пальцами стопу между фалангами пальцев ног, стараясь продвинуться как можно дальше. Осторожно надавите и ведите к себе до основания пальцев. Повторите на всех четырех зонах, чтобы расслабить стопу. Выполняйте прием подушечками пальцев, чтобы не щипать и не щекотать ногу.

Сжимание. Продолжайте выполнять сжимание большим и указательным пальцами одной руки на каждом пальце ноги. Можно при этом слегка вращать их. Другой рукой поддерживайте его стопу и пятку. Продолжайте движение, пока не продвинетесь примерно на 2,5 см дальше пальца. Осторожно опустите стопу.

Покачивание. Положите ладони по обе стороны бедра. Одной рукой качните ногу внутрь, затем другой - наружу так, чтобы реагировало все тело. Постепенно спускайтесь к стопе. В завершение сожмите рукой пальцы ноги. Повторите на другой ноге.

Массаж ног: видео-инструкция