Как добиться похудения

2020-03-03 06:53:22

Рассмотрим на примере рассказа, как добиться похудения. Жюльет, активная женщина сорока двух лет, стала ощущать себя не в своей тарелке: она сильно поправилась и никак не могла похудеть, несмотря на драконовские диеты, которым она следовала. Если ей удавалось сбросить пару килограммов, то через несколько недель она прибавляла уже три. Фактически процесс удаления пищи шел не очень хорошо, и она «сохраняла» калории.

Жюльет была в отчаянии: «Мне достаточно выпить стакан воды, и я прибавляю кило! Во мне все остается, что я съедаю! Раньше я могла есть все что угодно и оставалось тонкой, как тростинка!»

У Жюльет просто-напросто изменился обмен веществ. Ей необходимо было обзавестись новыми привычками. И сделать это надо сейчас, потому что при наступлении менопаузы избавиться от лишнего веса гораздо труднее.

ЭТАП№ 1:

Как добиться похудения. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОРГАНИЗМА ОТ ТОКСИНОВ

Все фильтры организма забиты токсинами, поэтому надо провести их кардинальную чистку, прежде чем сесть на диету. Гидротерапия толстой кишки не очень приятная, но совершенно необходимая процедура. Речь идет о промывании, которое делают в кабинетах гидроколонотерапии.

ЭТАП № 2:

ПОБУДИТЬ ОРГАНИЗМ К ПОТЕРЕ ВЕСА

Зимой организму необходимо подогреваться, и мы загружаем его калориями, как печку дровами. Один грамм жиров приносит 9,3 калории, а один грамм Сахаров - 4,3 калории. Лучше начать свой курс похудения летом, во время отпуска. Поскольку есть придется меньше, следует обеспечить свой организм витаминами в виде пищевых добавок.

Каждое утро принимайте по одной капсуле витаминного комплекса.

Первые три дня еда должна состоять только из овощных соков (сделайте из овощей суп и пейте только бульон) и фруктовых соков. На обед можно добавить пакетик протеинов (продаются в аптеках и диетических магазинах). Следует остерегаться диет, основанных на белковой пище, поскольку животные белки создают в организме очень кислую среду. Как мы уже говорили, кислотность уничтожает кишечную флору, а со временем провоцирует образование кристаллов солей, проявляющихся в виде почечных камней или отложениях в суставах, вызывая артрозы.

После первых трех дней продолжайте в достаточных количествах пить овощной бульон и фруктовые соки, прибавляя овощи из супа. Если в течение дня вы испытываете чувство голода, съешьте яблоко или грушу.

ЭТАП № 3: ИДТИ СО СКОРОСТЬЮ КРЕЙСЕРА

Режим питания, о котором пойдет речь, должен превратиться в привычку. Попробуйте ему следовать - и вы больше не будете поправляться. Я это делаю многие годы и не набрала ни грамма.

Следуйте известной пословице: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу».

Завтрак: чашка «белковых злаков» (овсяные, пшеничные хлопья) с соевым молоком, один или несколько фруктов, кофе.

Обед: рыба с зелеными овощами.

Полдник: яблоко, мандарин.

Ужин: только овощной суп-пюре и немного фруктов, или время от времени кусок белого куриного мяса, или снова рыба с гарниром из моркови, кабачков или цветной капустой на пару.

Когда вы достигните желаемого веса, можно есть цельный рис, любые крупы, молочные продукты в небольшом количестве. Предпочтительными остаются крупы из цельного зерна, потому что в них наибольшее количество клетчатки, способствующей пищеварению. Эти правила должны стать настоящим образом жизни, хотя устоявшиеся привычки очень трудно менять, особенно если вы часто едите вне дома, в ресторане, с друзьями. Разумеется, речь не идет о том, чтобы питаться правильно какой-то период, а потом вновь вернуться к неправильному, беспорядочному питанию.

ЭТАП№ 4: ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Нездорово заниматься спортом, когда у вас излишний вес. Женщины часто расстаются со своими благими намерениями, когда им стыдно надеть купальник или гимнастическое трико. Особенно учитывая, что при излишнем весе упражнения утомляют сердце, наносят ущерб позвонкам, провоцируют износ суставов.

И напротив, когда вы находитесь на пути к похудению, спорт вам очень поможет. Три сеанса по 30 минут в неделю достаточны, чтобы сохранить мускулатуру. Вначале следует выполнять легкие упражнения, по возможности в воде. Плавание - идеальное занятие. Оно позволяет расходовать калории в «невесомости», без нагрузки на суставы. Конечно, зимой бассейн не всегда приятен. Хлор

портит кожу и волосы. Неделя зимой на водном курорте с курсом талассотерапии - идеальное средство для обретения или сохранения формы. Морская вода теплая, и вам ничто не мешает почувствовать всю прелесть физических упражнений.

Если вам не нравится заниматься спортом на открытом воздухе или в вашем распорядке дня для этого не находится времени, можно заниматься на тренажере дома. Эти аппараты чрезвычайно практичны для занятых женщин, потому что позволяют сэкономить время пути от дома до тренажерного зала.

Для помощи вашим мускулам можно посоветовать в течение месяца принимать в добавление к рациону аминокислоту Л-картинин. Она помогает «строить мышцу», удалять жир, потому что обладает способностью трансформировать жировые ткани, липиды и холестерин в мышечную массу. Однако имейте в виду, что эта аминокислота активна только при условии, что вы занимаетесь не менее 20 минут 3 раза в неделю.

Кардиотренинг также является эффективным средством потери веса путем усиления мышечной массы и ускорения базового метаболизма, но это также и прекрасная тренировка миокарда - одной из самых крупных мышц тела. Для большей эффективности следует проводить кардиотренинг с различной скоростью: после 5 минут быстрой ходьбы смените ритм на 15-20 минут, чтобы частота сердечных сокращений упала со 150-160 до 130- 140 ударов в минуту. Упражнение заканчивается восстановлением - спокойной ходьбой в течение 5-10 минут. Чтобы кардиотренинг был эффективен, его необходимо проводить 3 раза в неделю.

РАСТЕНИЯ И МИНЕРАЛЫ

Различные водоросли и растения - хлорелла, спи-рулина, фукус, гарциния - обладают благотворным влиянием на скорость обмена веществ и уменьшают аппетит.

Не забудьте о минералах. Например, цинк играет важную роль в метаболизме инсулина, в регуляции аппетита и в расщеплении жировой ткани.

Хром также благотворно влияет на регуляцию глюкозного метаболизма2.