Как делать самомассаж - фото пошагово, видео-урок

2019-10-13 07:06:46
Самомассаж: как помассажировать самого себя

Массаж самому себе - это путь к установлению сознательного контакта с собственным телом. Этот способ оздоровления оказывает удивительные позитивные результаты на нервную систему и в то же время помогает поддерживать жизненный потенциал и развивать необходимые качества, чтобы жить полной жизнью. Массаж оказывает гармонизирующее и тонизирующее воздействие, вызывает прилив энергии, улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, то есть, воздействует на весь организм.

Кроме того, его ежедневная практика уменьшает стресс, позволяя наслаждаться жизнью и гармонией.

Немного потренировавшись, вы сможете делать самомассаж почти на любой части тела и прочувствовать те эффекты, которые предлагаете другим. Кроме того, самомассаж поможет вам отыскать нужные точки, которые иногда сложно сразу найти на другом человеке.

Как делать самомассаж тела - пошагово

Разминание плеч. Сядьте прямо. Положите руку на противоположное плечо и найдите на нем выступающую мышцу. Разминайте ее одной рукой от шеи к плечу и назад, не затрагивая кость. Надавите большим пальцем и разминайте остальными, пока не почувствуете, что этот участок расслаблен. Сделайте на другом плече.

Похлопывание по плечу. Этот прием тонизирует мышцы. Положите одну руку на противоположное плечо, накрыв мышцы ладонью. Постукивайте по ним, двигаясь от шеи к плечу и обратно, - при этом должен получаться отчетливый звук. Рука расслаблена, ладонь вогнута, касаясь кожи нижней ее частью и пальцами. Чтобы делать массаж правильно, движения должны быть достаточно быстрыми. Перейдите на второе плечо.

Надавливание большими пальцами на шею. Заведите руки за шею и поставьте большие пальцы по обеим сторонам позвоночника. Делайте на месте небольшие круги, поддерживая голову другими пальцами. Медленно помассируйте всю шею до основания черепа, умеренно надавливая. Вы должны почувствовать, как шея расслабляется. Если это не произойдет, повторите.

Надавливание на череп. Поставьте руки у основания черепа по обеим сторонам позвоночника. Надавив под основанием черепа средним и безымянным пальцами, ведите ими к ушам. Медленно надавите с такой силой, которая покажется вам допустимой, и отпустите. Надавливайте через равные промежутки времени. Закончите массаж за ушами.

Вращение пальцами. Поставьте кончики пальцев на голову, надавите вниз и вращайте на одном месте, поддерживая равновесие большими пальцами. Постарайтесь действовать как можно активнее и охватить всю голову, чтобы снять напряжение. Не забудьте о затылке и зоне за ушами.

Надавливание на глазницы. Подушечками указательных пальцев надавливайте на нижний край глазницы, двигаясь от переносицы к внешнему краю глаза. Надавливание должно быть приятным и снимать напряжение глаз. Равномерно надавливайте через равные промежутки времени легкими быстрыми движениями. Старайтесь Начинаем делать, не растягивая кожу.

Надавливание под скулы. Подушечками средних пальцев надавите под скулами в сторону края лица. Начинайте под ноздрями, прижимая пальцы к кости лица как можно сильнее. Двигайтесь слегка по диагонали вверх под скулами, через одинаковые интервалы времени, надавливая в сторону подбородка. Если вы чувствуете напряжение мышц, сделайте круг в одной точке, чтобы снять его.

Снятие напряжения глаз. Прикройте глаза ладонями, опираясь их нижней частью на скулы, а пальцами - на лоб, ладони должны быть выгнуты. Этот прием помогает расслабиться и тонизирует одновременно. Для наибольшей эффективности глаза лучше закрыть. Не давите на глаза.

Сжимание рук. Обхватите ладонью другую руку над локтем так, чтобы ладонь была с одной стороны, а большой палец с другой. Сожмите руку и поднимайтесь вверх, к подмышке. Надавливайте участком ладони между указательным и большим пальцами. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Постукивание кулаками по бедру. Сожмите руки в кулаки и простучите ими бедра и ягодицы. Этот прием тонизирует и стимулирует кровообращение в области, в которой мышцы и суставы могут испытывать сильное напряжение. Силу постукивания соизмеряйте со своими ощущениями. Движения энергичные и ритмичные. Чередуйте руки.

Сжимание ног. Выполнение этого приема потребует от вас достаточной гибкости, чтобы дотянуться до своей икры. Согните ногу и обхватите ладонями мышцы икры так, чтобы большие пальцы оказались сзади, а все остальные спереди. Надавите большими пальцами на икру и ведите к колену, где ослабьте давление. Опирайтесь на пальцы, чтобы движение получалось равномерным. Сделайте то же самое на другой ноге.

Надавливание на стопу. Вы должны быть достаточно гибкими, чтобы дотянуться до своей стопы. Согните ногу и поставьте большие пальцы на стопу, ладонь при этом находится сверху. Разомните стопу небольшими круговыми движениями, чередуя большие пальцы. Не затрагивайте подъем стопы. Основное внимание уделяйте пятке и основанию пальцев. Закончите движениями на другой ноге.

Как делать самомассаж головы, плеч, шеи и руки

Скольжение кончиками пальцев

Начинаем с растяжения мышц рук. Положите руку на плечо так далеко, будто пытаетесь дотронуться до спины. Глубоко вдохните и на выдохе скользите рукой вперед, отводя в это время плечо назад. Повторите 5-10 раз медленно.

Нажатие кончиками пальцев

Положите кончики пальцев на мышцы плеча и удерживайте в течении 5-10 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз.

Надавливание кончиками пальцев

Кончиками пальцев, соединенных по одной линии, дотроньтесь до верхней части плеча. Надавите и не ослабляйте давления 5-10 секунд, в это время дышите глубоко. Ослабьте давление и повторите 3-5 раз в разных точках от основания шеи до плеча, дышите ритмично.

Постукивание согнутой ладонью по плечу

Согните ладонь руки, расслабив пальцы и запястье. Ритмично и осторожно постукивайте по плечу несколько раз. В основном удары должны приходиться на мышцы плеча и расслаблять их.

Скольжение ладонью по шее

Приложите ладонь к шее прямо за мочкой уха. Легко надавите и, не ослабляя давления, скользите рукой вдоль боковой стороны шеи до ключицы, в это же время немного отклоняйте голову в противоположную сторону, чтобы мышцы шеи растягивались.

Повторите все движения (шаги 1-5) другой рукой.

Надавливание у основания черепа

Кончики больших пальцев находятся у основания черепа, надавливайте на разные точки в течение 5-10 секунд. Перемещайте руки от центра к сторонам. При каждом надавливании немного отклоняйте голову назад медленно выдыхая.

Надавливание на шею

Пальцы находятся на некотором расстоянии друг от друга так, их кончики на одной линии. Прижмите кончики пальцев по обе стороны от шейных позвонков, надавите и, не ослабляя давления, скользите обеими руками одновременно в направлении от центра. Вдыхайте, когда руки находятся в начальной позиции, и выдыхайте, когда они расходятся. Повторите 3-5 раз и закончите поглаживанием.

Самомассаж проводят в повседневных условиях, когда возможность провести полноценную процедуру у профессионала отсутствует. Однако самостоятельное устранение многих проблем этим методом не снижает эффективности.

Перед тем как делать самомассаж следует внимательно ознакомиться с правилами, которые помогут избежать нежелательных последствий.

Самомассаж дома: видео-урок