Как подтянуть грудь - в домашних условиях | упражнения, массаж, маски, Видео

2019-10-26 21:38:02
Как сделать грудь упругой, подтянуть кожу

Каждый согласится, что упругая и подтянутая грудь - это неоспоримое достоинство каждой женщины. Поэтому многие задумываются, как подтянуть грудь и сделать более упругой в домашних условиях, не прибегая к помощи косметологии и спортзала. Сегодня мы расскажем вам о том, как добиться таких результатов.

Как подтянуть грудь в домашних условиях: маски для груди

Подтянуть грудь с помощью масок

В первую очередь нужно использовать маски. Приведем несколько рецептов.

  • Два яичных белка взбить их вместе с одной столовой ложкой лимонным соком. Нанести смесь, обходя зону сосков. Через пятнадцать минут смыть смесь теплой водой и сполоснуть прохладной для контраста.
  • Можно также взять одну чайную ложку розового масла, разбавленного водой, и смешать с чайной ложкой меда и мелко нарезанным протертым миндалем в количестве двух чайных ложек. Нанести на пятнадцать минут, после чего смыть эту смесь теплой водой.
  • Кроме того, отлично помогает следующий рецепт. Для него нужно взять мелко нарезанный апельсин и смешать его с яичным белком. Нанести на кожу, сверху прикрыть салфеткой или полотенцем. Через пятнадцать минут смыть данную смесь теплой водой и нанести питательный крем.
  • Хорошо перемешайте столовую ложку оливкового масла и столовую ложку творога. Сюда же добавьте чайную ложку сметаны и нанесите данную смесь на треть часа.
  • Также можно смешать молоко и мед в равных пропорциях.Через двадцать минут смыть.
  • Отлично действует и маска с добавлением глины и меда. Смешайте мед и глину в одинаковых пропорциях, нанесите эту смесь на салфетку и приложить к декольте. По прошествии трети часа, остатки смеси смойте водой.

Попробуем сегодня разобраться, как делать массаж груди. Гимнастика и упражнения для осанки могут дополняться массажем грудных мышц. Молочные железы - это очень нежные органы и, как уже говорилось, они соединены с большими грудными мышцами только посредством соединительной ткани и слабых связок. Поэтому рекомендуется не массировать их напрямую, а оказывать воздействие исключительно на прилегающие мышцы. Массаж стимулирует кровообращение в мышцах и поддерживающих тканях, обеспечивая их питание.

Массаж включает движения надавливания и растирания. Каждый сеанс массажа начинается с легких надавливаний, выполняющихся так, чтобы не вызывать напряжения тканей. После нескольких растираний поверхность кожи слегка краснеет и возникает приятное ощущение тепла.

Приемы массажа

• На обеих руках отогните большие пальцы.

• Энергично массируйте грудные мышцы попеременно движениями вверх и вниз.

• Поочередно поднимая то правую, то левую руку, большим и указательным пальцами несильно пощиплите мышцы. Или, несильно сжав руки в кулаки, косточками пальцев выполните круговые растирания верхней части грудной клетки.

• Производя сильное надавливание, выполните на наиболее объемных участках несколько движений, имитирующих замешивание.

Массаж груди как делать

Творожная смесь

Прекрасное питательное средство - творог. Творог прокрутите через мясорубку. Смешайте его с маслом (лучше воспользоваться оливковым или кукурузным). Творог и масло надо брать в равных пропорциях. Готовую смесь наложите на 15 минут, после чего смойте травяным отваром. Масло в составе можно заменить растопленным медом или нежирной сметаной.

Лосьон «Травяной»

Для приготовления вам понадобится 50 г шалфея, ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя, тысячелистника и 2 ампулы витамина. Растения залейте 400 мл кипятка. Настаивайте в течение 3-х часов. Затем процедите, сбор отожмите через марлю и добавьте витамин В,.

Лосьон для ухода за декольте «Земляничный»

Для приготовления вам понадобится 60 г лесной земляники. Ягоды разомните ложкой и залейте стаканом теплой кипяченой воды. Настаивайте в течение 3 часов, затем процедите. Каждый вечер протирайте область декольте ваткой, смоченной в лосьоне.

Лосьон «Липовый»

Он хорошо питает и стимулирует. Для его приготовления возьмите 40 г сухой смеси трав: липового цвета, мяты, зверобоя и 1 ст. кипятка. Травы залейте кипятком, потом настаивайте в течение суток.

Если у вас кожа жирная, при приготовлении весенних витаминных лосьонов добавляйте в состав 10-15 мл спирта.

Лосьон «Ромашка»

Вам понадобятся цветки ромашки, настурции, календулы (6 ст. л.), 250 г водки. Залейте смесь трав кипятком (400 мл) и поставьте в темное место. Через 5 часов настой процедите и добавьте водки.

Массаж как способ подтянуть грудь

Кроме того, отличным способом ухода в домашних условиях является применение массажа.

При этом нужно использовать эфирные масла, добавляя их по несколько капель. Прекрасно подходят масла лаванды, розы и сандала. Их берут в равных пропорциях, смешивая со столовой ложкой абсолютно любого растительного масла. Например, вы можете использовать оливковое ореховое, миндальное и другие масла.

Массаж не только полезная, но и приятная процедура. Вам не помешает знать, как сделать водный массаж груди, и проводить его самостоятельно.

Подтянуть грудь поможет водный массаж

Водный массаж особенно хорошо влияет на процессы активизации кровообращения. Это полезно не только для внешнего вида кожи, но и тем, что в тканях не разовьются застойные процессы. Как использовать душ в качестве массажера?

Прежде всего отрегулируйте подачу теплой воды. Начинайте с теплой воды, постепенно переходите к холодной, так как считается, что холодная вода в большей степени содействует процессам активизации кровообращения.

Водный массаж сделает вашу грудь упругой и подтянутой, так как ее обвисание и потеря первоначальной формы происходит в первую очередь из-за застойных процессов. Водная струя должна быть достаточно сильной.

Направьте струю воды на декольте и круговыми движениями обрисовывайте их форму. Холодная вода также закалит.

Сколько по времени должен длиться водный массаж? Начинайте с малого - с одной минуты, потом постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Подтянуть грудь помогут упражнения

Подготовка

Итак, вы дали себе слово, что сегодня же займетесь гимнастикой, помогающей подтянуть грудь. С чего начать? Давайте начнем с основ - с дыхания. Правильное размеренное дыхание - первый шаг к успеху. Для начала мы будем выполнять приседания, но не простые, а «дыхательные».

Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте и вдохните, потом встаньте и выдохните. Сделайте 20 приседаний. Такое дыхательное упражнение имеет массу преимуществ.

Прежде всего оно способствует расширению грудной клетки, за счет этого она также приподнимается. Кроме этого, частота повторения «дыхательных» приседаний способствует увеличению объема груди.

Упражнения для груди

24 упражнения, которые помогут подтянуть грудь

  1. Каждый вечер в домашних условиях выполняйте следующее упражнение. Держа спину прямо, сядьте на колени. Прямые руки поднимите вверх и хорошенько потянитесь. Представьте, что вы очень хотите дотянуться до солнца. Медленно опускайте. Повторите 15 раз в два приема.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Спину держите прямой. Вытяните руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Крепко сожмите ладони и подержите их так в течение 10 секунд. Повторите 10 раз в два приема.
  3. Примите исходное положение (И.п.), как в предыдущем упражнении, согните в локтях и крепко прижмите ладони друг к другу. Подержите так в течение 10 секунд. Повторите десять раз в два приема.
  4. Из того же исх. полож. вытяните руки перед собой. Медленными движениями заводите их за спину, не сгибая их в локтях. Повторите 15 раз в три приема.
  5. И.п. то же. Руки вытяните перед грудью. Одну заведите за спину и выполняйте круговые движения. Сделайте по 15 упражнений на каждую.
  6. Поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Выполняйте ими круговые движения назад и вперед. Сделайте по 10-15 вращений в каждую сторону. При выполнении этого упражнения следите, чтобы лопатки были соединены и туловище находилось в статичном состоянии.
  7. И.п. то же. Согните руки в локтях и поставьте их перед грудью. Спина должна быть прямой. Резким движением отведите локти назад, чтобы соединить лопатки. Вернитесь в исходное положение. Повторите это десять раз.
  8. Стоя в том же исход. положении, одну руку поднимите вверх, а вторую опустите вдоль туловища. Поднятую заведите за голову как можно дальше и подержите в таком положении в течение 10 секунд. Статическое напряжение мышц не менее эффективно, чем их динамическая работа. Опустите. Выполните по десять упражнений каждой конечностью.
  9. И.п. то же. Выполните наклон вперед так, чтобы туловище было параллельно поверхности пола. Не сгибая в коленях, постарайтесь дотянуться до носков. Левой кистью коснитесь правой ноги, а правой - носка левой. Выполните по 15 наклонов.
  10. Останьтесь в том же положений. Положите ладони на пояс. Одну ногу поставьте на носок. Поднимая руки вверх и отводя их назад, одновременно прогибайтесь в пояснице. Поменяйте ногу и осуществите по 10 раз на каждую ногу.
  11. Из того же исход. положения наклонитесь максимально вперед, не сгибая ног в коленях. Постарайтесь коснуться пола пальцами. Медленно выпрямитесь и сделайте наклон назад. Норма 15 наклонов.
  12. Примите то же исходное положение. Прогнитесь, сгибая колени. При наклонах старайтесь обхватить пальцами лодыжки. Выпрямляясь, не делайте резких движений. Выполните десять наклонов.
  13. И.п. прежнее. Поставьте руки перед собой. Сделайте мах прямой ногой, доставая носком до противоположной руки. Выполнив 10 махов, смените конечности. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.
  14. Подойдите к стене (не ближе, чем на полметра), расположите ноги на ширине плеч, ладони опираются на стену на уровне плеч. Наклоняйтесь к стене, сгибая локти, 15 раз.
  15. Встаньте на колени, корпус держите прямо, кистями обопритесь о пол. Поднимайте попеременно ноги вверх. Сделайте по 10 махов на каждую ногу.
  16. Сядьте на пол, скрестив ноги. Держите спину прямо, чтобы лопатки сошлись. Локти прижмите к туловищу, а ладони положите на плечи. Делайте плечами наклоны назад, вперед и в стороны. Сделайте по десять наклонов в каждую сторону.
  17. Сядьте на колени. Таз должен быть опущен на пятки, спина выпрямлена. Вытяните вперед руки, согните их в локтях и обнимите предплечья. Усилием попытайтесь расцепить пальцы, при этом не размыкая их. Почувствуйте, как возникает напряжение в области груди. На 10 секунд останьтесь в статическом положении. Повторите 4 раза.
  18. Сидя на коленях, спина выпрямлена, кисти прижмите тыльной стороной ко лбу. Тянитесь вверх, не поднимая головы. Замрите секунд на 10-15. Повторит 4 раза.
  19. Сидя на коленях, спина выпрямлена, пальцы сцеплены в замок за спиной. Приподнимите их, сделав при этом глубокий вдох. Опустите, выдохнув. Повторите 10 раз.
  20. Сидя на коленях, спина выпрямлена. Локти иладнои прижмите друг к другу и держите перед собой. Поднимайте, но старайтесь делать это медленно и чтобы плечи не поднимались. Сигналом правильного выполнения упражнения будет возникшее напряжение в области груди. Выполните десять раз.
  21. Сидя на полу, спина выпрямлена. Одну ладонь положите на голову, а другую на бедро. Представьте, что кто-то невидимый тянет вас вверх, и вы ощутите, как расширяется грудная клетка, но при этом вы остаетесь недвижимой. Повторите десяток раз.
  22. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согните колени и подтяните их к груди. Выпрямите и медленно опустите. Сделайте по 15 подтягиваний.
  23. Перевернитесь на живот. Кисти сцепите в замок на затылке. Старайтесь поднять голову и туловище как можно выше от поверхности пола. Не расцепляйте кисти. Медленно вернитесь в исходное положение, и так не менее десяти раз.
  24. Примите исходное положение для отжимания. Отжимайтесь от пола, поставив ладони на ширину плеч. Прогибайтесь одновременно по всей длине корпуса: начиная от груди и заканчивая тазом. Для начала хватит 7 отжиманий. Если вам трудно отжиматься от пола, то отжимайтесь, например, от подоконника.

Как подтянуть грудь: упражнения

© Автор: Ирина Чумаченко
© Фото: depositphotos.com