Как поддерживать тело в тонусе

2020-01-03 14:20:08
Фото

Простая программа ежедневных упражнений поможет вам держать тело в тонусе. И вы почувствуете себя счастливее. Всего 10 шагов - и вы станете стройнее, крепче и увереннее в себе.

После 35 лет (если не раньше) тело становится менее гибким. Некоторые женщины начинают с этим активно бороться: ходят в спортзал, бегают трусцой, осваивают пилатес и пр. Но самый лучший способ противостоять силе тяжести - просто стать немного активнее, и тогда вы сможете добавить к вашим повседневным делам любимое упражнение, как мы предлагаем ниже. Если вы двигаетесь, организм быстрее сжигает калории. Тело становится более крепким и при правильном выполнении упражнений слегка растягивается. Помимо этого, в организме вырабатываются гормоны счастья, называемые эндорфинами, и ваш тонус - как физический, так и моральный - повышается.

Простая программа упражнений

Если вы, безутешная, стоите перед большим зеркалом в нижнем белье и задаетесь вопросом, что же сделать, чтобы вернуть себе былую форму и/или стать более стройной, послушайте нас. Ежедневно выполняя простую программу упражнений, вы добьетесь существенных улучшений. И сможете показаться на пляже или новому любовнику и надеть то самое платье, которое когда-то отлично на вас сидело, а теперь мало.

1

Когда вы проснулись, лягте ровно, уберите подушку. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (вдох через нос, очень медленный выдох через рот). Отведите руки за голову и вытяните мыски ног, чувствуя, как ваше тело растягивается. Потянитесь всем телом, затем каждым боком, и закончите снова растяжкой всего тела.

2.

Пока кипит чайник, напрягите мышцы ягодиц десять раз, задерживаясь в этом положении на десять секунд. Чем больше вы практикуетесь, тем тверже станут ваши ягодицы. Поэтому выполняйте упражнение при каждом удобном случае, когда вы стоите: в ожидании автобуса на остановке, помешивая пищу на сковородке или стоя в очереди в кассу.

3.

Когда чистите зубы, а делать это рекомендуют в течение трех минут утром и вечером, опуститесь на корточки, опираясь о стену или дверь.

4.

Когда смотрите телевизор, спрячьте пульт дистанционного управления. А когда встаете переключать каналы, сделайте десять приседаний, чтобы потренировать мышцы верхней части бедер.

5.

Верните тонус рукам, поднимая легкие гантели над головой. Упражнение выполняйте десять раз и повторяйте столько раз в день, сколько сможете. Нет гантелей? Используйте банки с запеченной фасолью. (Мы любим запеченную фасоль - есть, разумеется! - особенно с капелькой оливкового масла и натертым пармезаном.) fj. Избавьтесь от пары килограммов, исправив осанку...

6.

Встаньте прямо, тянитесь макушкой вверх. Плечи опустите вниз и отведите назад. Вы должны почувствовать, как ваши лопатки устремились навстречу друг другу. Выполните несколько вращательных движений плечами вперед и назад. Ходите, как модели на подиуме (от бедра).

7.

Ходите быстрым шагом при каждом удобном случае, размахивая руками, поднимайтесь пешком по лестнице, забыв о лифте. Возьмите в привычку прогулки перед сном хотя бы в течение 15 минут. В день вы должны сделать 10 000 шагов. Их легко подсчитать с помощью шагомера.

8.

Каждый раз, когда встаете с кресла, втягивайте пупок, чтобы работали мышцы живота. Если поднимаете что-то с пола, наклоняйтесь через бок, втягивая живот, чтобы разгладить поверхность бедра.

9.

И, наконец, займитесь вашей любимой физической нагрузкой. Это может быть ходьба или плавание, танцы или йога. Если занятие вам нравится, вы не станете им пренебрегать. Ваша цель - не менее 30 минут пять дней в неделю.

10.

Пусть все это станет для вас привычкой. Достаточно повторить упражнение от 16 до 21 раза, чтобы оно вошло в привычку. Поэтому меньше чем за месяц такая нагрузка станет вашей второй натурой.

Фото