Как добиться плоского живота

2020-01-15 18:21:54

Грудная клетка, которая оказывает или не оказывает давление на брюшную полость

Опускание грудной клетки производит два действия:

- диаметр грудной клетки уменьшается, поскольку грудная кость приближается к позвоночнику, и то, что находится внутри клетки, не имея более достаточного пространства, смещается в брюшную полость.

Фото 91

- объем клетки уменьшается и она удлиняется, что приводит к выталкиванию внутренностей из грудной клетки в брюшную полость. Органы внутренней клетки должны разместиться ниже, они имеют тенденцию смещаться в брюшную полость, тогда живот выпячивается и натягивает брюшную стенку.

Фото 92

Чтобы иметь плоский живот, нужно добиваться определенного раскрытия грудной клетки.

Позвоночник, который выдавливает или не выдавливает брюшную полость книзу

Когда позвоночник сгибают вперед, масса внутренностей деформируется. Она в меньшей степени распределяется вдоль корпуса и частично смещается вперед, живот имеет тенденцию выпячиваться.

Если сгибание позвоночника происходит от таза к шее, то внутренности выталкиваются к грудной клетке. Это очень хорошо ощущается, когда при еде сидишь на мягком стуле, это может даже спровоцировать отрыжку.

Фото 93

Если сгибание позвоночника происходит от шеи к тазу, то внутренности выталкиваются к тазу. В вертикальном положении это смещение еще более усиливается под действием силы тяжести.

Фото 94

Положение стоя и плоский живот

Положение стоя при сутулой спине (сгорбившись) приводит к выпячиванию живота.

При выпрямлении, тем более при сокращении мышц живота, выпячивание живота частично устраняется.

Фото 95

Позвоночник и грудная клетка часто двигаются вместе. Сгибание позвоночника часто происходит вместе с опусканием ребер (оба движения имеют тенденцию к непроизвольной синхронизации). Эта синхронизация способствует выталкиванию внутренностей к тазу.