Упражнения для области декольте и шеи

2020-03-16 12:12:46

Для сохранения эластичными и упругими кожи, мускулатуры шеи и декольте для улучшения их формы необходимы гимнастические упражнения. Вы можете сделать гимнастические упражнения для области декольте частью общей гимнастики, а можете выполнять отдельно, например, когда сидите у телевизора. Во время упражнений можете закрыть глаза, сконцентрировать свои мысли на совершаемых движениях и представлять, как работают ваши мышцы, дышать нужно спокойно и глубоко. Упражнения выполняются сидя, с выпрямленной спиной, в медленном темпе. Производятся один раз в неделю и приносят успех только при продолжительной тренировке. Гимнастические упражнения для области декольте:

1. Запрокиньте свободно голову назад, затем опустите ее вперед. Повторите 10-15 раз.

2. Наклоните голову к одному плечу, касаясь ухом плеча, затем к другому плечу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

3. Поворачивайте выпрямленную голову в направлении справа налево и обратно. Повторите 10 раз. Это упражнение помогает справиться с наростами в области шейных позвонков.

4. Запрокиньте голову резко назад, а затем свободно опустите вперед при полностью расслабленных шейных мышцах. Упражнение повторите 4-5 раз.

5. Сделайте несколько круговых движений головой - последовательно вперед, направо, налево и вновь вперед. Выполните упражнение в обратном направлении. Повторите 4-5 раз.

6. Заложите переплетенные пальцы рук сзади на шее и надавите на голову в направлении вперед и вниз, одновременно оказывая сопротивление шеей. Задержитесь в таком положении на 10 с и расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.

Закончите упражнения быстрыми и легкими постукиваниями кончиков пальцев по щекам, в области подбородка и шеи сзади.

Часто женщины уже знают недостатки своей шеи, но не умеют с ними справиться. Например, худая и жилистая шея, впадины под ключицей. Прежде всего это от неправильной осанки и походки. Вам помогут следующие упражнения, которые надо выполнять каждый день:

1. Положите руки на плечи, поднимите локти на уровне плеч, сделайте 10 круговых движений вперед, 10 - назад. Во время упражнений руки не опускать. Выполняя эти упражнения регулярно, вы добьетесь поразительных результатов.

2. Морщинистую и худую шею хорошо массировать смесью из 1 желтка, 1 ч. л. растительного масла и 1 ч. л. питательного крема. Массируйте так, чтобы кожа разгорячилась. Улучшится кровообращение, повысится тонус мышц. 3. Для дряблой, увядающей кожи можно делать маску из смеси, в состав которой входят 1 белок, 1 ч. л. растительного масла и сок половины лимона. Маску держать на коже 15-20 мин. А теперь упражнения для противостояния двойному подбородку. Если он у вас есть, начинаем борьбу, если нет - выполняем гимнастику для его профилактики:

1. Обопритесь локтями о стол, подбородок положите на внешнюю сторону рук. Сдавите подбородок по направлению вверх, и сейчас же пальцами отодвиньте подбородок назад.

2. Положите руки на шею, вдохните и поверните голову влево, выдохните. Одну руку положите сзади на шею, другой возьмите за подбородок и откиньте голову назад. Вдохните, поднимите голову, подбородок выдвиньте вперед и выдохните. Упражнение можно делать сидя.

Массаж для подбородка вы можете делать каждое утро махровым полотенцем. Намочите и отожмите его (в воду можно добавить немного уксуса), подведите под подбородок, сильно натяните полотенце двумя руками и, отпустите. Середина полотенца ударит вас по подбородку.

Как видите, все средства вполне доступны, все упражнения легковыполнимы, а сознание того, что вы делаете себя красивее, должно утроить ваши силы. Главное - не сдавайтесь, упорно идите к своей цели, не останавливайтесь на середине пути. Успех будет на вашей стороне при упорном выполнении одной и той же процедуры многократно.

Гимнастика для шеи полезна всем, кто хочет сохранить гибкость и подвижность позвоночника. Каждое упражнение комплекса лечебной гимнастики для шеи выполните по 5-6 раз, причем постарайтесь, чтобы гимнастика для шеи выполнялась регулярно.

Лечебная гимнастика для шеи: упражнения

  1. Откиньте голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой накройте верхнюю, считая до 5. Затем резким движением опустите голову на грудь, расслабив нижнюю челюсть, при этом губы сомкните в естественном положении.
  2. Голова в естественном положении. Правой рукой, сомкнутой в кулак, подоприте подбородок, при этом приоткройте рот, как можно дальше высовывая вперед язык. Через 15 секунд расслабьтесь, закройте рот, опустите голову.
  3. Делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Через 10-15 секунд при полном расслаблении мышц плавным движением опустите голову вниз.
  4. Руки опущены, плечи расправлены. Голову опустите на грудь, а затем медленно перекатите на левое плечо до отказа, откиньте голову назад, на правое плечо и снова - на грудь. Каждое положение фиксируется в течение 5-10 секунд.
  5. Расправляя грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Сделайте вдох, при этом зафиксируйте положение в течение 5 секунд.
  6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз.
  7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку будет опираться голова. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте голову. Выдвинув нижнюю челюсть, вытяните подбородок вперед, сделав вдох. При опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение, делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами.

Смотрите примеры упражнений ниже на видео: