Поперечные мышцы живота: как тренировать

2020-01-13 13:28:40

Описание

Имеется одна поперечная мышца справа, а другая - слева. Среди трех мышц, которые находятся по бокам туловища («широкие» мышцы), поперечная располагается глубже других. Она вплотную прилегает к внутренним органам, отделяясь от них только апоневрозом. Она полностью покрывается двумя слоями мышц живота.

Фото 16

Крепление

Сверху мышца крепится к внутренней стороне грудной клетки, к ее задней части.

Снизу она крепится к тазу там, где мы держим руки на тазобедренном суставе: на подвздошном гребне. Она продолжается к паховой связке, которая ограничивает паховую складку.

Спереди волокна поперечной мышцы крепятся к переднему апоневрозу.

На этом уровне, напомним, у мышцы имеется два апоневроза - внутренний (единственный, представленный на рисунке) и верхний.

В нижней трети живота эти два апоневроза проходят сзади большой прямой мышцы. В верхних двух третях живота верхний апоневроз находится спереди, а внутренний апоневроз -позади большой прямой мышцы.

Сокращающиеся волокна (красные) поперечных мышц располагаются горизонтально по бокам талии.

Фото 17

Как поперечные мышцы воздействуют на скелет?

1

Они не могут подтягивать таз, так как их сокращающиеся волокна параллельны тазу.

2.

Они не заставляют двигаться позвонки.

Фото 18
3.

Они могут немного сблизить правые и левые ребра. Это воздействие минимально, поскольку в этом месте волокна очень короткие.

Фото 19

Поперечная мышца практически не воздействует на скелет. Из всех мышц живота у нее самое минимальное воздействие на скелет. В основном она воздействует на внутренние органы.

Или почти не заставляют: в действительности можно представить их воздействие как круговое сжатие, которое заставляет позвонки туловища (поясничные) «изгибаться». Но это предполагает, что мышцы опираются на переднюю часть, которая, будучи легко деформируемой, всегда начинает двигаться первой. Поэтому это движение скорее теоретическое, чем практическое, и в любом случае оно остается минимальным.

Они делают это двумя различными способами на две отдельные зоны живота.

1

Они производят важное воздействие в области, расположенной между ребрами и тазом там, где их волокна самые длинные и наиболее многочисленные: сокращаясь, они сжимают контур тела.

Масса внутренних органов не уменьшается в объеме. Это невозможно, поскольку они ведут себя как несжимаемая жидкая масса.

Фото 20

Внутренние органы изменяют форму. Они распределяются преимущественно:

- вверх к грудной клетке,

- вниз к тазу. Когда человек стоит, они чаще всего смещаются именно в этом направлении, поскольку сила тяжести уже влечет их вниз.

2.

Они производят специфическое, более тонкое воздействие внизу, вдоль паховой связки: эти нижние волокна тянутся вдоль этой связки до середины ее длины. Сокращаясь, они усиливают край паховой связки в ее внешней половине. Это воздействие дополняет воздействие внутренней косой мышцы и способствует поддержанию низа живота.

Фото 21

Поперечные мышцы могут сжиматься отдельными зонами. Поперечная мышца скорее является мышцей тонкой фигуры, чем мышцей плоского живота. Ее способность выражается в том, чтобы направлять массу внутренних органов к тазу, поэтому ее воздействие должно дополняться другими мышцами живота:

- прямой мышцей, которая поднимает и опускает внутренние органы,

- внутренней косой мышцей, которая воздействует преимущественно на верхнюю область живота и поэтому заставляет их в основном опускаться,

- наружной косой мышцей, которая воздействует преимущественно на нижнюю область живота и поэтому заставляет их в основном подниматься.