Что такое мышцы живота и как их тренировать?

2020-01-12 19:04:56

Мышцы живота проявляют себя очень рано

При родах новорожденный сильно сокращает мышцы живота для того, чтобы издать свой первый крик. Несколькими мгновениями раньше его мать сокращала свои мышцы живота в заключительных родовых потугах.

Позже эти мышцы сопровождают все наши эмоции: мы сокращаем их, когда плачем, когда смеемся, когда сердимся, когда нам страшно.

Они участвуют каждый раз, когда мы говорим и даже когда мы дышим.

Они влияют на движения внутренних органов путем изменения тонуса.

Они чаще всего участвуют в движениях туловища. Они следуют за движениями туловища или управляют ими. Они могут также зафиксировать туловище, оставляя свободу движений рукам и ногам.

Мышцы живота тренируют далеко не только в гимнастических залах

Несколько примеров...

Для того чтобы петь или говорить на публике, требуется интенсивная работа мышц живота: дозирование голоса по высоте и по громкости требует от мышц постоянного изменения своих усилий.

Во время сеанса релаксации (расслабления) мышцы живота не работают на сокращение. Уметь их расслаблять так же важно, как и уметь их сокращать.

Тай чи, ки гонг постоянно меняют движения рук и ног в положении стоя. Мышцы живота участвуют в поддержании туловища в вертикальном положении, а также в удерживании внутренних органов.

Для удержания многочисленных поз в йоге необходимо участие мышц живота.

При «отжимах» мышцы живота удерживают туловище и не позволяют животу свисать.

Во время танцев мышцы живота фиксируют положение таза или приводят его в движение.

Мышцы живота

Это группа из четырех пар плоских мышц, которые частично окружают область живота. Две из них находятся перед животом: это прямые мышцы.

Шесть других находятся по обеим сторонам поясницы: это поперечные мышцы, малые косые и большие косые мышцы.

Фото 1

Делать упражнения для мышц живота - это означает практиковать упражнения, укрепляющие эти мышцы.

Живот

Это совокупность внутренних органов, которые находятся ниже диафрагмы, в клетке живота. Над диафрагмой находится грудная клетка.

Таким образом, мышцы живота как бы образуют кухонный фартук перед животом и по его бокам.

Фото 2
1

Они крепятся на многочисленных костях туловища: ребра, грудная кость, позвонки, таз.

Поэтому они могут заставлять эти кости двигаться относительно друг друга. Это их роль применительно к скелету.

Например, здесь видны мышцы живота, которые сгибают туловище, сближая таз и грудную кость.

Эта роль применительно к скелету сильно отличается у четырех групп мышц живота, поскольку они имеют разную форму.

Фото 3
2.

Но мышцы живота являются также частью оболочки внутренностей живота: клетки живота.

Они могут, сокращаясь, деформировать, заставлять двигаться или фиксировать массу внутренних органов, как в «котелке». Это их роль применительно к внутренним органам.

Например, здесь можно видеть мышцы живота, которые втягивают живот при том, что туловище не двигается.

Фото 4

Эти две роли, применительно к скелету и к внутренним органам, часто исполняются в одно и то же время, что приводит к тому, что это остается незамеченным при наблюдениях за упражнениями для мышц живота. Эта двойная функция часто мешает анализу воздействия движения.

«Широкие» мышцы

Среди мышц живота те из них, которые находятся по бокам, называются широкими мышцами (в противоположность очень удлиненной форме прямой мышцы, которая находится спереди). Имеются три «широкие» мышцы, справа и слева, перекрывающие друг друга тремя слоями, которые почти полностью совмещены.

От самой глубокой к самой верхней, это:

- поперечная мышца,

- внутренняя косая мышца,

- наружная косая мышца.

Фото 12

Этот тройной слой может быть тонким у худых людей, он может, напротив, вываливаться из объема таза у людей мускулистых (внимание, можно также иметь в этом месте большой объем из-за жира, который не имеет ничего общего с мышцей).

Фото 13

Белая линия

Спереди живота все продолжения (апоневрозы) левых и правых мышц живота соединяются и смешивают свои волокна. Этот перекрест называется белой линией.

Этот перекрест является силовой линией. Тем не менее на этой белой линии существуют иногда слабые точки, на которых могут случаться грыжи.

Имеются четыре этапа, во время которых мышцы живота работают, но по-разному:

1

Поднимается только голова. Это движение осуществляется мышцами - сгибателями шеи, которые крепятся к грудной клетке. Мышцы живота сокращаются для того, чтобы зафиксировать грудную клетку по отношению к тазу: это движение фиксации.

Фото 108

Это называется также статическим или изометрическим сокращением.

2.

Поднимается голова и плечи (но не руки). Мышцы живота по-прежнему сокращаются для того, чтобы зафиксировать грудную клетку по отношению к тазу, но с большей интенсивностью. Это также движение фиксации: мышцы живота не позволяют двигаться скелету.

Это также называется статическим сокращением.

Фото 109
3.

Скручивание продолжается до тех пор, пока лопатки и ребра не оторвутся от пола. Мышцы живота сокращаются для того, чтобы скрутить грудную клетку в направлении к брюшной полости: здесь их сокращение создает движение, это действие движения.

Это называется циркулярным сокращением.

Фото 110
4.

Если скручивание продолжается, то теперь вся группа туловище + голова перемещается в направлении бедер с помощью сокращения мышц - сгибателей бедер. Здесь мышцы живота снова работают для того, чтобы зафиксировать туловище между грудной клеткой и тазом. Это не они приближают туловище к тазу.

Это снова статическое сокращение мышц живота.

В такой последовательности исполнения кранча мышцы живота работают как во время скручивания, так и при обратном движении. На каждом этапе они работают по-разному, но чаще всего статическим образом. Это не благоприятствует кровообращению. Во время этого упражнения мышца как бы «придушена». Поэтому не следует удивляться, если на следующий день появится ломота.

Как кранчи изменяют интенсивность работы мышц живота?

Грудная клетка и голова являются очень тяжелыми частями туловища: из-за их веса это очень сложное упражнение.

Оно будет все более и более интенсивным:

- если скручивать все большее число частей туловища,

- если наклоняться все ближе и ближе к ногам,

- если не помогать расположенными впереди или выносимыми вперед руками.

Фото 111